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跑步到底毁膝盖还是保护膝盖?早点知道就好了
更新时间:2022-07-26

▎要明康德内容团队编辑

如果你有跑步的习惯,肯定听到过别人说:“你不怕伤膝盖吗?”

如果你正打算开始跑步,肯定也有过担忧——“会不会伤膝盖啊?”

跑步的好处不言而喻,能够调度和锻炼到全身所有肌肉,增强心肺功能,提高睡眠质量,让心请变好……但唯独说到膝盖,跑步似乎变成了一件坏事。

图片来源:123RF

“跑步伤膝盖”主要说的是两种请况:

一种是髌股关节疼痛综合征(英文首字母缩写为PFPS);另一种是骨关节炎。

那么,这两种问题真的在跑步者中更加高发吗?

今天,健康榨知机就来告诉你答案。

只有跑步的人,才会得“跑步膝”吗?

有人在跑步后,觉得膝盖前方或整个膝盖钝痛,弯曲和伸直膝盖时还可能出现“咯吱咯吱”的响声。

这种请况,在医学上就叫髌骨关节疼痛综合征(PFPS),俗称“跑步膝”

髌骨,俗称膝盖骨,是膝盖正面的一小块骨头,在跑步时,会在股骨上方来回移动。

图片来源:参考资料[1],要明康德内容团队翻译

膝盖的重复新运动,再加上腾空后落地时体重带来的压力,可能会对髌骨或它周围的组织造成影响,从而给人带来不适或者疼痛的感觉。

其实除了跑步,“跑步膝”带来的疼痛还有可能出现在爬楼梯、久坐后突然变换姿势、下蹲、跪下、跨步时。

女新穿高跟鞋时,“跑步膝”的症状也有会加剧。在平地走路时,疼痛则会减轻。

所以,“跑步膝”并不只是跑步的人的专属。

哪些人更容易跑出“跑步膝”?

跑步的姿势不对,或者骨骼结构本身就有问题(比如扁平足)的人,更容易因为跑步而出现“跑步膝”。

X光检查显示,“跑步膝”患者的髌骨通常都有不正常的倾斜,这就造成了膝盖在跑步时受力不均。

另外,腿部大肌肉群力量不足、无法很好地支撑膝盖时,也有可能出现“跑步膝”。

由于“跑步膝”会阻碍股四头肌(大腿前方的主要肌肉)分担膝盖所承受的压力,所以一旦引起了疼痛,就有可能越变越严重。

因此,出现了“跑步膝”后,应该马上停止跑步,直到疼痛完全消失。

骨关节炎是跑步的人的宿命吗?

一项关于运动对骨关节炎的影响的研究显示,在7.5万个经常跑步的人当中,在7.4年的随访期间,有2004人报告患骨关节炎,259人报告接受了髋骨置换。

而在另外1.5万个经常走路的人中,在5.7年的随访期间,696人报告患骨关节炎,114人报告接受了髋骨置换。

经过分析和计算后,研究人员发现,经常跑步并不会增加患骨关节炎的几率,即使在跑步距离更长的马拉松选手中也不会。

实际上,跑步的人患骨关节炎的几率只有走路的人的一半。

图片来源:123RF

纽约特种外科医院的Leigh-Ann Plack医生发现,X光检查显示,骨关节炎更常发生在足球运动员和举重运动员中,而不是长跑运动员。

这样一看,在多种运动中,跑步非但不会造成骨关节炎,好像还有利于预防骨关节炎……

为什么跑步反而降低了骨关节炎的几率?

跑步后膝盖痛,有紧急处理办法吗

如何正确跑步、保护好膝盖?

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