太阳的光，槐树的影。看世事如梦幻，心有大止境。观表象偷本质，身有大觉知。人能中正，说明脊柱有劲。脊有弹新，必练胸腰折叠。一抱就是筒子劲，一开就是拉弓弦。后腰筋膜旋动，命门似漩涡。箍臀提吸会音，尾椎极敏感。
小孩踢毽子，朝天蹬。老汉挑扁担，随着摇。武学通着道学，左边一瞧，这是形意拳，知止而后有定，定而后思动。右边一瞅，此乃八卦掌，一生二，二生三，三生万物。扭头一看，还有太极拳，绵绵若存，因势利导，潜移默化，润物无声。
手不是手，手就是肘，肘一沉，小臂一拧，手掌内压温厚。肩不是肩，肩就是胛，胛卸下，云门洞开，胛一旋，肩似车轮。我手快，不如你肩活。化劲不走手，化劲要走肩，活肩方能消力。沉劲不在屈腿，而是落胯。整劲不是憋气，而是侧腰鼓荡。
你端一条长抢，我攥一把短刀，我若跑外圈，你一扎一个准，我撩刀往里滚，才有生机。你功大整劲足，我劲巧善腾挪，我若放你进来，你破了我圈，我收拾不住，外圈消带引化，伺机落空，才有赢面。
没腰劲时，只能动胳膊。有腰劲时，懒得动胳膊。腰能解决的，不需要胯，腰解决不了的，才动用胯法。你能让一个高手，跟你玩上胯法了，说明你的功力不小。练功先练腰，圈腰，撑腰，拔腰，刹腰。没腰就没功，有了腰劲，再练胯法，你更厉害了。
腿属于下盘，底下是脚，连接着胯，通着腰脊。一条腿，就是一条轴。以胯拧腿，屈伸于膝，圈劲在脚。腿骨中间，暗藏旋劲，像一条旋转的轴。通过旋胯旋裆，两腿随时互换轴力。沉归沉，稳归稳，腿要保持弹新，腿千万别僵。说抬腿就抬腿，说迈步就迈步，轻拿轻放，做到控腿自如。
膝盖弹新为贵，不压不晃。拧得是大转子，旋得是脚底，膝盖别打晃儿。膝盖是屈伸关节，不是旋动关节，也不是承重关节。承重在胯，叫沉胯。旋动也在胯，叫轮胯。膝盖保持稳定，不要压迫，腘窝不要僵化，保持弹新屈伸，这是好的。
脚感细腻，听出消息。腰有圈劲，核心自然很强。胯有圈劲，动平衡灵敏。脚底也要有圈，无论内腔如何旋，身上怎么涌，都会反应给脚底，你通过脚底，听出自己动态，重心在哪呢，轻了重了，怎么过渡，出没出圈，心里要门清。
身藏龙虎，脚步似猫。脚底什么感觉？既轻且稳。脚底有根，推之不动。脚底划圈，莫之不着。打拳时，步法随时能变，出步轻，落地稳，抬脚灵。腘窝有弹新，腿部有弹新，步法求便捷。腿一回抽，收步干净。腿一迈出，出步麻利。步法不能虚浮，也不能拖拉，轻灵中偷着沉稳，这是极好的。
