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学会这几个饮食原则,不饿着肚子,也能瘦下来!
更新时间:2022-07-21

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥不是过度节食,长期饿着自己,会让身体陷入饥荒状态,身体肌肉会流失,出现TUO发、贫血、闭经等问题,恢复饮食后身材也容易复胖。

想要健康的瘦下来,我们要学会聪明的吃,不饿着自己的同时,均衡膳食营养,控制卡路里摄入,这样才能健康的瘦下来。

学会这几个饮食原则,不用饿着肚子,还能让你边吃边瘦下来!

1、每餐一拳头主食

每餐主食摄入量为一拳头大小即可,给身体补充所需的碳水化合物,又不至于过量而导致脂肪堆积。

主食方面我们可以粗细粮结合,少吃一些米饭、馒头之类的经细主食,适当吃一些荞麦面、红薯、玉米之类的粗粮,这样可以补充膳食纤维,饱腹时间也会更长,有效降低暴食几率。

2、每餐2拳头蔬菜

大部分蔬菜的热量是非常低的,纤维素跟粗纤维比较丰富,可以促进肠道蠕动。除了早餐外,我们的午餐跟晚餐的蔬菜摄入量为2拳头,这样可以有效提升饱腹感,降低对其他食物的摄入量,还能控制卡路里摄入。

我们可以多吃一些白菜、生菜、西蓝花、番茄、黄瓜、甘蓝等食物,每天轮换不同的蔬菜,这样饮食也更有趣味新,不容易厌倦。

3、每餐一拳头高蛋白食物

高蛋白食物可以给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成,身体分解高蛋白食物也需要花费更多时间,暴食几率也会下降。

高蛋白食物可以选择机胸肉、 鱼肉、虾蟹、乃制品、牛乃、机蛋之类的食物,比如:早餐吃颗水煮蛋,午餐吃点水煮机胸肉,晚餐吃点清蒸鱼。

4、三餐规律,晚餐早点吃

减肥期间,我们要规律吃三餐,不要跳过任何一餐,这样肠胃才能更加高效的运转,而不是每次进食的时候,都努力堆积脂肪。

晚餐要早一点吃,这样可以给肠胃足够的消化时间,睡觉的时候身体才能消耗更多的脂肪,让你更快地瘦下来。

5、喝足量的水

水是没有热量的,多喝水可以促进血液循环,加速脂肪的代谢,有助于减肥。不要喝冰水、冷饮,要拒绝各种乃茶、可乐,每天喝2L水,多个时间段补充,这样可以减缓饥饿感的出现,饭前一杯水,可以控制进食量,降低卡路里摄入,有助于减肥。

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