疯狂炫饭后的补救手册
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有的女孩子一到夏天总是会抱怨：明明三餐吃得不多，为什么每年夏天都会长胖呢？这说明，这个夏天你吃多了糖。
夏天出汗多，大家都特别想喝水，但总想喝点有甜味的水或者吃水果、吃冷饮、喝乃茶。正餐少了，到了晚上又饿了，你能抵抗得了烧烤啤酒小龙虾的有或吗？
结果糖分多了，蛋白质少了，运动不足，这样很容易造成体脂率上升、肌肉量下降，虽然增加的体重不多，但脂肪比肌肉比重小，用松松的脂肪替代了一部分紧实肌肉，人一下子就臃肿不少。
今天给大家带来一期健康饮食、运动科普，不仅要享受美味，也要收获健康。同时也为大家推荐地铁线网周边适宜的运动场所，一起来减肥吧。
首先，怎样判断我们长胖了？有多胖？有的小伙伴要说了，当然是体重啦！其实不尽然，在专业的身体成分测试中，可以得出多达二十余项指标，其中最为重要的是BMI、体脂率、基础代谢。
身体质量指数
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BMI：身体质量指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。但该数值考虑到身高，因此该指数适宜作为参考指标。
计算公式为：BMI=体重÷身高
体脂率：是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，该指标能最准确的体现出被测者的肥胖程度。想拥有八块腹肌吗？赶快把脂肪刷下去。毕竟好看的锁骨不会千篇一律，油腻的肚腩却会甩来甩去。
基础代谢：基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也可以理解为一天不运动时，身体消耗的热量，与肌肉量成正比。
除疾病原因影响外，大多数肥胖是因为高热量食物摄入太多又缺乏运动。导致每日摄入的热量超过了每日消耗的热量，而多出来的这一部分会被转化为脂肪作为储备能量，因此，想要减脂就得管住嘴、迈开腿。
健康饮食
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那么，到底该吃些什么呢？
一份健康的减脂餐必须包含：蛋白质+碳水化合物+优质脂肪+其他营养素（膳食纤维、维生素等），应该坚持少油少盐高蛋白低碳水的原则，同时还需要按比例均衡搭配。下面给大家安利一些减脂餐必备食材。
网络上也有各种各样的减脂食谱，小伙伴们可参考食谱就餐。DIY能力强的小伙伴，可对照网络上的食物热量表自行安排饮食搭配。切记不可节食减肥，虽然短期内可减少体重，但可能会造成身体水分及肌肉流失，影响身体健康，且如此减肥极易反弹，严重者将对身体造成不可逆的损伤。
合理运动
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接下来就得规划一下该如何运动了，最适宜脂肪燃烧的是有氧运动，例如慢跑、游泳、自行车、普拉提等等。运动时间可根据个人体质保持在40分钟-60分钟为宜。并在运动前应提前补水，运动后保证充足的休息时间。
在有氧运动时，应不间断监测心率，这里就要引入一个新的指标：减脂心率，即最大心率的60%~80%，计算公式为（220-年龄）×60%至80%。如低于60%则运动量不够达到脂肪燃烧的要求，如高于80%则可能由消耗脂肪转而变成消耗蛋白质造成肌肉溶解，长期心率过高还会对心肺功能造成负担。
上述的饮食和运动方式供各位小伙伴们参考，规律安排训练计划。通过一段时间的坚持，你也能在减重的同时，获得更好的运动表现，拥有良好的身心状况。
健身场所推荐
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最后，给大家推荐几个地铁周边运动健身的好去处，运动时一定要注意防暑、补水哦~
地铁5号线至司门口黄鹤楼A出口步行约800米即达
武昌江滩运动设施丰富，环境宜人，有篮球场、足球场、塑胶跑道、各种拉伸器械等与运动相关的配套设备，兴致来了骑车到大桥上欣赏一下大美灯光秀也是一种享受。
地铁8号线至梨园站C口步行约900m即到
谈到运动健身，绕不开的肯定是东湖绿道了，绿道位于东湖风景区，是国内首条城区内的5A级旅游景区绿道，全程100多公里，它依托于东湖的秀丽风景和人文历史，租上一辆单车，邀上三五好友，迎着风驰骋一两个小时，感受全线的秀丽风景，让人心请格外的舒畅。
地铁2/4号线至洪山广场站E出口出站即到
洪山体育中心由洪山体育馆、英东游泳跳水馆、洪山网球俱乐部三块体育设施组成，属于区域新全民健身基地、青少年后备人才培养基地、大型政治活动和文体活动举办基地。以羽MAO球、游泳、网球等项目为重点，开展全民健身活动，每年接待健身群众达百万人次。
地铁8号线中一路站D出口步行490米即达
武汉全民健身中心位于汉口后湖地区，是武汉市城市总体规划中四大体育中心之一，占地700多亩，总建筑面积6.4万平方米。场馆建设有网球场、篮球场、乒乓球馆、羽MAO球馆、足球场及健身俱乐部、游泳馆、跆拳道场、轮滑超大训练场地等。
地铁3号线体育中心站A出口步行409米即达
武汉体育中心位于武汉经济技术开发区（沌口）内，由体育场、体育馆和游泳馆及其它附属建筑构成，场馆设有足球、篮球、游泳、羽MAO球、网球等场地。
地铁6号线五环体育中心站D出口步行789米即达
武汉五环体育中心包括30000座的体育场、8000座体育馆和1000座游泳馆。三者以体育场为核心，两馆分居两翼，呈品字形分布，状如凤凰展翅，颇具荆楚风韵。场馆设有足球、篮球、游泳、羽MAO球、乒乓球等场地。
地铁4号线仁和路站C出口步行1000米即达
公园是城市之肺，是市民休闲锻炼的好地方。武钢文化体育园位于武汉市洪山区，因为面积广阔，规划有序，活动区域大气，分为综合体育馆、球类练习馆（训练馆）、游泳馆、室外篮球场、网球场、足球场等。
总之健康的饮食和合理的运动必不可少。希望本期介绍，能给大家提供均衡饮食、科学锻炼的启迪，不要一味追求瘦哦，让我们一起培养健康的体魄，拥有饱满的经神，迎接未来多彩的每一天。
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来源丨运营之声
