人生有 1/3 的时间，是在睡眠中度过的。
但现代人的睡眠质量都很糟糕，例如：睡不着、睡眠浅、睡得少等等！
当然，如果你属于临睡前玩手机停不下来的那种，就另当别论。如果你是因为其他困扰睡不好，不妨试试以下这 5 个方法：
1、选择高低合适的枕头
2、改善卧室的绿植，例如：放盆虎皮兰
3、睡前2-3小时尽量少吃东西
4、睡前少喝水避免频繁上厕所
5、放下手机、练一场瑜伽
今天分享一套适合在睡觉前练习的修复瑜伽序列，帮助放松紧张的神经，平衡身体荷尔蒙，收藏起来多多练习！
01
英雄座进入，坐骨下方垫瑜伽MAO毯
双肩放松，脊柱延展，停留2-3分钟
之后在后背垫上瑜伽抱枕和瑜伽砖
身体慢慢向后仰卧，停留2-3分钟
02
从上一动作退出，进入束角式
在双脚上方垫抱枕和瑜伽砖
呼气，收紧核心，身体前屈
额头支撑在瑜伽砖上
双肩放松，停留2-3分钟
03
从上一动作退出，双腿向前伸直
在大腿上方放瑜伽抱枕
呼气，收紧核心，折髋向前屈
支撑在瑜伽抱枕，停留2-3分钟
04
从上一动作退出，俯卧在瑜伽垫上
吸气，双手手肘撑地，胸腔离地
或手肘下方垫瑜伽抱枕、手肘离地
核心注意启动，停留2-3分钟
05
从上一动作退出，进入睡鸽式
吸气，左髋外旋、左腿外侧着地
保持骨盆稳定，身体前屈落地
可放瑜伽抱枕支撑，停留2-3分钟
06
俯卧，左腿屈膝侧向身体右侧
停留1-2分钟后上半身微微扭转
呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
停留1-2分钟后，交换另外一侧
07
仰卧，吸气，右腿搭在左脚上
呼气，收紧核心，身体侧左侧弯曲
进入香蕉式，停留2-3分钟后换边
08
仰卧，在腰椎、骶骨处垫瑜伽砖
呼气，核心收紧、双肩放松
停留2-3分钟
09
仰卧，双腿伸直贴墙放
进入倒箭式，双肩放松
腰背贴地，停留5-8分钟
睡眠占据着人一生1/3的时间，一定要让自己睡个好觉！
