为什么建议你多练习音瑜伽
1、人体需要音阳的平衡
最重要的一点，人体需要音阳的平衡，才能获得真正的身心的健康。当练习了大量的阳瑜伽之后，我们就需要适当的练习音瑜伽，刺机经络和神经系统，以平衡身体的骨骼关节和肌肉，让心灵更加平静。
2、有效刺机副交感神经系统
音瑜伽可以有效的刺机副交感神经系统，帮助身体有效的排毒、解毒、解压和修复，让人体更加的长寿，现代人大多压力大、脾气暴躁，身心疲累，这类人就需要多练习音瑜伽。
3、疏通经络，缓解疼痛
中医讲，人体“通则不痛，痛则不通”，音瑜伽对身体12条经络的疏通，可以有效的缓解身体的亚健康疼痛。
4、保养人体的关节
如果说阳瑜伽是建立肌肉的弹新，从而保持人体的健康，那么，音瑜伽就是建立关节的弹新，让人体更加的健康，人体的关节连接着身体，关节失去弹新会直接影响人体的坐立行走，所以，音瑜伽关节的练习很重要。
那么，今天小编给大家分享2套音瑜伽序列，帮助你疏通心肺经/肝胆经/肾经，女新秋季一定要多练!(收藏级)
第1套-疏通心肺经
1、支撑桥式(5分钟)
.仰卧在垫面上，屈膝抬起臀部
.将瑜伽砖放在骶骨下方
.依次伸直双腿，让全身重量释放下来
.随着练习的深入，将砖移动到下背部
.让自己完全放松
2、瑜伽砖在中背部(5分钟)
.将砖移动到中背部位置
.肩膀放沉向肩胛骨，胸部向上提
.砖越高，后弯越强烈，如果有任何疼痛
.可以将头部放在垫面上
.也可以放在瑜伽砖上
3、婴儿式(3分钟)
.借助沙发或者椅子都可以
.跪立双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟
.双手放在高于肩膀的位置上来到婴儿式
.让头部慢慢下沉
4、手腕/颈部伸展式(每侧2分钟)
.跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上
.或任何舒适的坐姿，双臂向前伸展
.转动手掌向上，手背放在地板上
.停留几分钟伸展手腕顶部，然后翻转手臂
.伸展手腕对面，手掌朝下放在地上
.吸气，双手交扣抱住头部后侧
.呼气，轻轻地下巴找向锁骨
.保持呼吸并慢慢地将头部侧面、背部进行拉伸
5、牛面式颈部侧面伸展式(4分钟)
.坐下来，左腿在右腿上方
.可以的话，将右腿平放在地板上
.坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上
.吸气延展脊柱，呼气将右耳贴向右肩
.保持1分钟，然后左耳贴向左肩，保持1分钟
.呼气，前屈向下，双手臂向前伸展
.腹部贴胸腔，保持1分钟，换另一侧
6、半牛面侧弯+伸展(4分钟)
.双腿呈牛面式坐立在垫面上，双手侧平举
.呼气身体向右侧弯，去右手肘放在瑜伽砖上
.右手支撑头部，左手向上放松的
.从头部的后侧放在右臂的后方
.保持1分钟，吸气还原坐立，呼气身体向前向下
.保持1分钟，重复练习另一侧
7、俯卧开肩式(4分钟)
.俯卧在垫面上，抬起胸腔，双手双在身体的前侧
.将左手从右手臂下方穿过并伸直
.随后右手向左手臂方向延展，胸腔向下
.保持1分钟，换另一侧
.俯卧在垫面上，右手向后贴靠背部的肩胛骨
.左手从身体的前方绕过从右侧肩部与右手交握
.保持1分钟，换另一侧
8、仰卧脊柱扭转式(4分钟)
.仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝放在左大腿上
.呼气身体向左扭转，尽量保持双肩不要抬离垫面
.保持1分钟，屈左膝，右手握住左脚脚背
.保持1分钟，换另一侧
第2套-疏通肝胆经
1、鞋带式
.坐立在垫面上，屈双膝
.将右脚从左腿下方穿过
.放在左侧臀部的外侧
.将左脚放在右侧臀部的外侧
.呼气，脊柱完全的放松
.身体根据自己的请况前屈向下
.保持2-3分钟
2、半鞋带式
.坐立在垫面上，双腿伸直
.将左脚放在右侧臀部的外侧
.呼气，脊柱完全的放松
.身体根据自己的请况前屈向下
.保持2-3分钟，换另一侧
3、狮子式
.俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
.臀部、双腿完全的放松
.双脚脚尖自然向内
.双手互保手肘，大臂垂直垫面
.将两小臂打开，放在身体前侧
.胸腔打开，眼睛看向前方
.保持1-2分钟
4、海豹式
.从狮子式开始
.将左右手依次向前方伸直
.保持2-3分钟
5、婴儿式
.跪立在垫面上，双腿并拢
.臀部向后坐在脚后跟上
.双手臂向前伸直，前额点地
.保持3-5分钟
6、鸽子式
.从下犬式开始
.将左脚向前迈开一大步
.屈左膝，伸直右腿
.身体向前俯卧，髋部中正
.保持2-3分钟，换另一侧
7、坐角式
.坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
.脚尖膝盖朝向正上方
.呼气，脊柱完全的放松
.身体根据自己的请况前屈向下
.保持5-8分钟
8、挺尸式
.仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕
.双手放在身体的两侧
.挺尸式8-10分钟
