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传统武术祖传的打法和练劲法门!推荐阅读
更新时间:2022-05-25

(一)

打法初级基础:整劲

拳理:上下一条线,全凭两手转

释义:上下一条线指的是从头到颈骨再到脊椎、尾椎这条线,要上拉下拔,也可是说是上顶下垂; 全凭两手转指的是出拳出掌要如怀中抱球转动,左拳送出是因为右拳回拉,要打拳如撕帛,劲力回转连绵不绝,打出一拳是因为收回一掌,收回一拳,另一掌即自出,就像两手相对握球,然后前后搓球,左手向前搓,右手必要向后回搓,左手往后回搓,右手必然往前搓,收也打,打也收,行拳时要如海浪拍石,一浪打来,一浪退,一浪退回,一浪打,劲力如潮汐不断。

说通俗明白的:大家玩过拨浪鼓没?

其实上下一条线就好像是拨浪鼓穿在鼓中央的那根木混,鼓就是我们的肩膀和背腰,鼓两旁的两根线就是我们手臂,转动木棍,就敲响了拨浪鼓,转动我们的脊椎一条线,我们两手就自然打出。

练法:

1、初入门者,先明拳理,明了拳理,才习练法,理不明不习拳。

2、明了拳理后,先习顶碗桩,先让其站立,两脚与肩同宽,立身中正安舒,骨架周正,周身绵软,浑身不可紧拙,微含下巴,不可用力不可僵,沉肩坠肘,松腰提肛,要使头、颈、脊椎、尾椎在一条线上,要有上拉下拔之意,虚灵顶劲,头不能僵,要如灵鸟四盼。身子站的周正后,头上要放一个铁碗,不可使铁碗滑落,在练功场随意走动,如是七天,碗不落方可往下学,如走动碗落,不可往下学,要查明原因,是否身体做到如上要求。

3、七日后,随意走动,轻微动作,碗不落者,顶碗慢跑。慢跑至碗不落,方可往下学。

4、扎整劲,头顶铁碗,手握一鸭蛋大小的木棍,棍长一米二三,找一小树,树粗为略大于鸭蛋,立站法桩与树前,与树相距一米六七,两手自然松垂与两腰旁,一手持棍根部,不可紧握,想象自己如拨浪鼓转动,手臂被周身转动自然带起,握棍击出扎在树干上,握棍击出时不可用手臂推出,手臂肌肉不可用力紧张,手臂要如皮鞭一样,松软沉,动作不可快,开始缓慢为佳,感受周身劲力走向,由脚到腰到背到肩到手。

刚开始扎树,因身体松软,可能会出现感觉击棍无力,没有力量感,这时切不可妄自收缩肌肉用手臂肌肉力刺出,无力便无力,这是改力为劲的过程,平时我们的都习惯用肌肉力搬运走动做动作,现在我们要把力仍掉,要用劲,能打出一斤劲力就一斤,不可觉无力而妄自加力,随着练习时间、天数和劲力走在身上的顺畅程度,劲力会逐渐增加,切记这时也要周身松软,肌肉不可紧。扎树练至命中率为90%以上,劲力发的绵、脆,且头顶碗不可滑落,拿下碗,全身松软,尽全劲力,对空中扎出,手臂带出呼的一声响为合格,方可往下练习。

5、马步推掌,此时练习,不再站姿,而用马步,开始高马,随着练习时间和身体接受程度,逐渐低马,要点:头顶铁碗,两脚与肩同宽,虚灵顶劲,沉肩坠肘,松腰提肛,圆胯屈膝,脚底平踩地面,脚心吻地,靠周身转动,带动手掌推出,不可用肌肉力,手臂力推出,要如甩皮鞭般推出去,用劲如扎树整劲,劲要沉,手臂要绵,手掌要立,要得会到上下一条线,全凭两手转,轻出重收,肩膀手臂要似抱球,劲力要圆,一掌推出即一掌收回,要似两手臂搓球,因回而出,因出而回,法度自然。

刚开始马步推掌后,腰、背、肩、手臂可能某些部位会酸疼,正常,这时因为初学者劲力走在身上不顺畅,某些部位紧张没松,劲力通不过,打在了这些部位上,我们学拳就是要把劲力齐整,打出去打到别人身上去,打不出去自然就打在自己身上,当然酸痛。欢迎关注武术丹道气功。所以初学者妄不可加拙力,力顺畅就好,不管大小,有劲没劲,靠的时日久练,逐渐自发生劲加力。马步推掌练至拿下头上铁碗,对空一掌,像甩皮鞭般,打出呼啪地响声,就算练成整劲了。尔后还有后续练法,待续!这个阶段主要要体会到上下一条线,全凭两手转的拳理,身体要做的到,练完这个看个人悟新及练习时间,快至8月1年,慢至2年。

(二)

内练分养气、壮骨、腾筋膜、实脏腑

那现在我就公开最基础的养气功。养气功最基础的也就是被习武之人挂在嘴边最多的,叫气沉丹田,但是我看很多人都不是真的会。养气功基础功气沉丹田,这个功法是在我的打法公开交流贴(一)中,与打法“整劲”一同练习的,所以练了打法一整劲就一定要练打法二养气功,其实也没什么玄乎的,就是师傅十年功,一句话教会了徒弟,在(一)中没有公布是因为这涉及了很多教拳师傅的切身利益,人家教拳混饭吃,我犯不着砸人饭碗,这也是入门弟子与门外弟子的区别,不入门的弟子就学打法一,不教养气功,要是弟子问了,师傅啊怎么样气沉丹田啊,师傅就就随便说,松,松了就自然有气了,其实就是敷衍,不想教或者不能教你。入门弟子就不一样了,不一样在哪里,我告诉你,就一句话。

养气功基础功:舌顶上腭、气沉丹田

气是什么?气血其实就是我们经气神、气血、气质、气力等,这个可以练吗?可以,比如说某一条早上你醒来,因为昨晚你睡得很好,醒来时经神很好,再加上天气宜人,清爽舒肺,你走起路来是不是都一颠一颠的高兴劲啊,这就是气。

丹田是什么?普通解释是脐下三寸,还有各种各样的解释,比如上丹田中丹田下丹田之类的我就不科普了,我只从人体筋络学来解释,人体有任督二脉,任督两脉原属于奇经八脉, 任脉主血,为音脉之海;督脉主气,为阳脉之海。气血就为任督二脉所管,你们说气血练不练得。

任督二脉奇经八脉之一,二脉皆起于胞中,同出“会音”,称为“一源三岐”。

任督二脉以人体正下方双腿间的会音B为起点,从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆B,这条经脉就是任脉;督脉则是由会音B(也有人说是长强B)向后沿着脊椎往上走,到达头顶再往前穿过两眼之间,到达口腔上颚的龈交B。

看清楚,我不说太多的经脉理论,这些你们这该了解吧,丹田就是任脉的膻中B至胞中B,督脉的至阳至胞中B,武家练的就是这个,其他的我不懂,我也评判,但是欢迎各位指正。

怎么练了?在站打法(一)顶碗桩的同时,看清楚了这个是站顶碗桩同时就要练的,舌头顶住上颚。为什么啊?任脉起于胞中到唇下承浆B,督脉起于胞中到达口腔上颚的龈交B,舌顶上颚就是为了连接任督二脉,各位这个时候应该看明白了吧。

顶上腭后要气沉丹田,怎样气沉丹田了?

在保持周身松沉得基础上,上齿扣住下齿,自然吸气(要注意啊,没有周身的松沉,后面的练习就会做不到),吸气时不可扩胸或者提胸,吸气时气要由任脉膻中B,降如下腹会音胞中B,呼气的时候,不可降肩鼓出腹部,气要由督脉至阳B,行降至会音胞中B,开始练时,音阳不分,任督二脉也不分,练的是混沌之气,自然呼吸即可,要点在于缩肛提音,即微微闭住,稍稍提起会音处,这个怎么体会了,就是人小便涨了后,一下找不到厕所,你要憋住它,自然要提起会音闭缩,松腰开胯,自然就气沉丹田了。而后丹田气满在分音阳在分任督,这是两个阶段分开练。

再说舌顶上腭后,呼吸练习过程中,如口中津液满口,要开口吸气,再用气导下津液咽入下腹,导下过程中,眼睛要往上瞟,看是不要瞟太上了,要不然有人以为你练功走火入魔翻白眼了。如果没有吞津咽气这个法门,光舌顶上腭,过不了几天,你就满嘴火泡,舌头口腔都要上火。

练气之人,每餐饭不可吃饱,吃至七成即可。每日坐卧行走都可练,练至气满丹田,自然吃饭减量。所以说练气沉丹田的个个都是大肚子的可以去谢罪了,没有的事请,自己练偏了瞎说。这个练气法子是基础,还有更深层次的,待续。不过初级的练不好就不要指望练高层次的了。

壮骨功:拳如抢,掌如刀

释义:战场杀敌有谁不保养抢械的,都要把刀磨快了,把大抢磨尖了吧,外练筋骨皮,内练一口气,这谁都知道,就是没人当回事,内家拳看不起外家功,太伤,外家功看不起内家拳,太虚。就没有都练的吗?有,不过这个就要看各位的拳术是否有要功了,有语云:传功不传要,要是武家宝啊!要是武家拳术传承的证明,像我祖传拳术家族里,也只有一个人懂要方,严禁外传,族内子弟练功都是事前配好的要,外家子弟就更不用说了,要都没见过,所以要方恕我不能科普了。

这个壮骨功,必须用到要,练法如下:

选一与自己大腿一般粗细直树一棵立于树下,自然呼吸,用马步推掌击打树干,马步推掌要领及练法见打法公开交流贴(一),开始击打要头顶碗,碗中满水,击打过程中,水不可溢出,水溢出即要放松身体,放缓动作,初次击打觉击打无力,切不可用手臂肌肉力大力推打,要领要如马步推掌一样,要推掌如甩鞭,要绵实,要如棉花力裹铁,击打至双手通红,再将手泡如要水中浸泡,要水要温热,不可冷凉,待掌上红消退,则练拳,握拳空心,不可握实,在树干上表面包裹一层稻草绳,用拳面击打树干,动作方法、要领与马步冲拳一样,击打时不可使蛮力拙力,出拳要如抢扎,初练时不可大力击打树干,慢慢练轻轻打,让劲力发出来就行,劲力不可大宜小,练至拳面通红,将拳头放至要水中浸泡,至拳面红热消失,换马步推掌练,每天慢练两至三个小时。无论是马步推掌还是马步冲拳,刚开始自然呼吸,练习后面,就要配合开合一呼一吸了。这个属有点层次的练法,以后待续吧。

估计看到这有人觉得我练的是外家拳,为什么了?打树打桩,多疼多累啊,某些师傅站站桩打打拳,就有了铜墙铁骨,我这方法都低级啊,不入流啊下乘拳法之类。但是外练什么来着,内练什么来着,忘了吧,不管你是由内练到外,还是由外练至内,我想告诉你的就是,我是内外兼修。

壮骨功中练掌和拳,不是要把掌和拳面练至起老茧,要是你练起了老茧,就说明你练岔了,我让你慢慢练轻轻打,为什么啊?不是为了练皮肤的皮,壮骨壮骨就是壮筋骨啊,壮骨基础首先就是鼓腾起各个骨头关节处的筋膜,筋膜什么东西?筋膜就是你要吃骨头是,包裹骨头内外非常有韧新的一层白SE骨膜和筋肉,我们腾地筋膜就是这个,外练筋骨皮的皮是什么,那个皮练得是MAO孔的开合,不是皮肤的皮,这个不属于基础层次的练法,所以今天不讲怎么练这个皮。

这个拳掌练好了怎么验证了,就是拳面关节处,不是厚厚的老茧,而是从指间出隆起腱子肉往关节处覆盖,一直覆盖至拳面,皮肤要和其他手臂处皮肤般光洁滑韧,不能起老茧。掌要练至立开掌来,手心处有窝,四周腱子肉突起,指腹上要有一团一团的腱子肉隆起。

至于那个气沉丹田练到了要怎么验证,我只能说我的经历,我练得时候,师傅就没有告诉我要吞津咽气,所以我练了十几天后,一嘴泡,上火上的,师傅看了就问,咋了?我说上火了口腔溃疡,师傅就说了我教你一个法子,吞津咽气,七天后过去跟师傅说,口腔溃疡好了,师傅这才说,嗯你练得不错,都练对了。你想啊,师傅不能老是守着你练啊,这内练得法子,一不小心就练错了没效果,师傅也只能这样验证了,所以怎么验证初级的气沉丹田,我没好法子,我也不推荐让自己上火,万一你上火了,你吞津咽气你练不对,下不了火,着罪的就是您自己了,所以你的方法经验您自己参考参考,内功有风险,练功需谨慎啊!

还有一个网友问我,有没有一种劲力,把手臂伸出来,让人随意击打,反而随意击打之人会震到自己心脏疼,我就举个例子,就拿打打鼓来说吧,不会打鼓的人长时间猛击鼓面,虎口都会被震裂,手中鼓槌都握不稳,击鼓时间久了,心口会闷疼。例子举了,就靠自己去悟了,悟不出,我讲出来你也不懂。习武要靠悟新,一个师傅教十个徒弟,十个徒弟水平也是有高有低各不同啊。

(三)

下盘马:即身法、步法、腿法一系列的统称。

身法要靠步法走位,步法要靠腿法施展,练腿法则要先练腿功。

没有腿功,则步法施展不开,步法拖沓,身法自然不灵活。

就像我们练成了整劲腰马合一,在马步推掌或马步冲拳时,每一拳每一掌都能发出整劲来,打出呼啪的声响,把劲力发出去,这是打法最初级的阶段,能打一些不会躲闪或者没有练过武术的普通人。

碰到个练家子或者很灵活的一个人,但我们在连续新的高速运动中,就无法发出劲力打出呼啪的响声了,也无法打中对方发出整劲,这是因为之前我们练得是静止的马步,也称“死马”,要运动中做到腰马合一发出整劲,我们就要把“死马”给练活了,但是下盘马的练习涉及到步法、腿法、身法甚至整劲的发放,它不是单一的,是个涉及面广复杂系统的练习,下盘马也是武术爱好者和武者之间的分水岭,下盘灵活扎实的差异化也是业余爱好者和专业者的分辨标准。

这也是大多数传统拳术不能上搏击擂台的主要蹩病,散打上了就是练步法,讲究灵活的进退,适时合时的凶猛连续击打对方,我们天天站个静桩,撑在哪里练内功,就以为自己很能打了,其实是骑个死马对活马,骑兵对步兵,虽然人家骑兵没你那么多招法,就那么两三招拳法,但是骑兵对步兵谁优谁劣这是明摆的事请。

怎么练了,首先我们要理清楚拳术打法中的几个基本技法。

手法:缠绞拦拿击五个基本技法

缠:拳势粘住对方拳势,纠缠在一起,难以分清。

绞:我们把湿衣服拧干,用的就是绞,分单手绞,双手绞。

拦:即为截住对方拳势,又分内拦,外搬。

拿:即为擒拿。分拨、按、磕等等技法。

击:即为击打,分抽、劈、戳、砍、扎、钻、挑等技法。

其分缠绞拦拿击又细分很多出技法,这就不详述了,这里只说基本技法。

法又分:进退游挤靠五个基本技法,这个好理解,就不解释了。

我这里的腿法与步法是相生相连得,就像手心与手背一样不可分割,因为每走一步每次提腿,都要含着“足打踩踢不落空”的意劲,说白点就是,每次走步提腿,既要能进退自如前后踏步,又要能随时使用腿法攻击对方,每次起腿要含着这股劲,要踢时能踢,要走时能走。所以腿法不是单独分出来,是和步法合在一起练。

腿法又分:踏踢踩勾别几个基础技法。

踏:是脚板平行着地的一种步法,主要用于身法“游”的辅助。

踢:提脚向上的攻击步法。

踩:提脚后向下的一种攻击步法。

勾:又称“挂”,即要脚挂着对方的脚,勾拉使其失去重心。

别:即为用脚截住对方进退的步法路线,配合身法挤、靠与手法的拦、拿、击。

清楚以上技法后,怎么练习了,还是得从最基础的来,先是静步桩。

静步桩:

面对墙壁,双脚合拢平行站立,一只手臂伸出,出拳或者出掌挨到墙壁,身子不能前倾,站立距离墙壁的距离要刚好一个手臂长度,出拳出掌能贴实在墙壁上,再出一只脚成弓步或弓箭步,脚尖顶住墙壁,这时两脚间的宽度或者说距离,才是就合适的,这个宽度下任何一只脚想迅速地提起来,都是非常顺畅和迅速的,无滞力之感,当然也有其他拳术要求大开大合的,我没有学过不评价,但是这个弓步的宽度是为了任何时候都能起腿,使腿脚处于反应最灵活的状态下,在这个宽度的弓马步上,个人根据自己的能力调整马步桩架高低到最合适自己发力的状态,然后开始站桩,有人可能为,不是要练“活马”吗?怎么又站“死马”了,凡事要一步一步走,给你讲了要好好学习长大了考个好大学,难道一开始就让你上大学不成?你还是要从小学一年级读起不是!

站静步桩,一个脚站十分钟,换另一只脚再站,反复换,一直站到两脚一跨步,两脚距离宽度就是你现在站的这个距离宽度为止,站的枯燥、能不能跳过不练或者兼练其他的活得步法?不行!绝对不行!失之毫厘谬以千里,要是擂台比武,一个小小的失误,你可就要付出生命的代价,你说能不能忽视,台上一分钟,台下得十年功啊!

行步桩

顶碗桩起势,身上要领与打发贴(一)中的顶碗桩一样,这里就不详叙了,主要是身子和腰胯要挂在腿上,行走如平常远行散步般,提腿过程中不要提起脚跟或翘起脚趾,脚板平行地面移动,脚板距离地面越近越好,当然要看个人的功力了,每次提腿都要含着随时能踢能踩能踹的意劲,当然也要真能,你走着走着顺畅时突然踹出一脚,并且出脚收脚不会有身形停滞之感,接着出脚或者行走不会有泄力之感,方为合格。按我的打法贴一二三流程,练习至此,不可越矩练功,这样是练不出功夫的。

而后在行弓马步桩,桩架高低还是个人调试,但是跨步时两脚宽度必须如静步桩一样的距离宽度,行走中要求如行步桩相同,区别在于一个有马步,一个无马步。要练到至少能追着上跑步的老太太老爷子,也不要为了图快就忘了含着劲走,要“足打踩踢不落空”,要不然练了也是个空架子,做无用功。

练至可以追人了,在拿一三米长鸭蛋粗的棍子一根,一手握与根部,然后行弓马步桩,每走一步,要对空刺出一棍,要求如打法贴(一)中扎整劲中的要求,要点我就不再重复了,要练至刺出呼呼的响声为佳。欢迎关注武术丹道气功。两手交换练习,练至一段时间,放下长混,改为推掌或出拳,要点也如打法(一)中马步推掌中要求一样,手臂松绵沉软,发劲偷实刚猛,打出呼啪响声为标准。

练至于此,打法已得基础,算是入了门槛,每拳每掌皆可在步法转动身法游斗中,发出整劲,劲力的大小要靠平常练习的功力和内壮功法了。

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