如果没有
分享一套美背瑜伽动作给你
坚持每天练习
在家也能练出M人美背！
动作1:
山式站立或者简易坐
双手在体后合十，掌心相对
大拇指相触，双肩向后展开
保持5-8个呼吸
动作2:
山式站立，双脚分开适当的距离
脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶，呼气前屈向下
双手放在身体的前侧
再次吸气，双手向前延展至最远端
呼气，整个脊柱完全的延展放松
保持5-8个呼吸
动作3:
在双角式的基础上
将左手放在身体的正中间
呼气，将右手向上打开
从腰部开始向右扭转
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4:
双脚双膝打开与髋同宽
跪立在垫面上，小腿脚背贴地
保持大腿与地面垂直
躯干前屈向下，延展脊柱
伸直手臂，前额点地
保持5-8个呼吸
动作5:
在动作4的基础上
将左手臂从身体前侧穿过
头左侧在垫面上，右手臂向前伸展
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6:
双脚双手打开与髋同宽，跪立在垫面上
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习8-10次
动作7:
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
吸气延展脊柱，呼气脚尖推地
收紧核心，伸直手臂，进入斜板式
躯干髋部双腿一条直线
保持5-8个呼吸
动作8:
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气准备
呼气双腿双手同时向后向上
双腿平行尽量向后向上，双手掌心相对
保持5-8个呼吸
动作9:
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸
动作10:
跪立，臀部坐在脚后跟上
右手臂在下，双手臂相互缠绕
大臂与地面平行，小臂垂直垫面
保持5-8个呼吸，交换
