之前有一个说法认为：
根本不用区分上、下腹的训练
因为腹肌本身就是一块肌肉
解剖学上
腹直肌起于胸的下端
第5、6、7肋骨之软骨
下止耻骨联合上缘
是一整块的肌肉
作用是使脊椎屈曲
由于键化不同被分成多个豆腐块
以下几个动作，每次做3-4组，
组与组间可休息1分钟。
NO.1 十字交叉15下
NO.2垂直摆动15下
NO.3外推内缩7下
NO.4 反向卷腹7下
NO.5 向上抬腿5下
NO.6 悬垂举腿10下
NO.7 传递抱枕5下
NO.8 NO夹抱枕外推内缩5下
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