中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
减脂,为什么不建议只控制饮食呢?那么只做有氧运动行不行
更新时间:2022-04-13

当我们为了变瘦而努力之时,我们要做的并不是对自己多么地苛刻,而是如何让自己的减脂行为有效,所以,在方法的选择上,不但要有可行新,还要有利于减脂,可行新指的是你所采取的方法可以让你坚持得更久,因为坚持是减脂最为重要的一个环节,有利于减脂指的就是让热量缺口出现并保持下去。

当然,当我们说起有效且可行的减肥方法之时,最为主要的就是饮食和运动,为了让所选择的方法具有可行新,在饮食上就不能极端,一来极端的饮食方法无法让你坚持得更久,二来极端的饮食方法会危及到健康,三来极端的饮食方法会让你在经历一个变瘦的过程之后再反弹,此时身体成分就会发生改变,在反弹之时,即使体重恢复到了原来的状态,体脂率则会变得更高,最终你会看起来更胖。

也就是说,在减脂过程中,如果可以,不要单纯地依靠饮食,而是把饮食与运动结合起来,为什么呢?在运动之时,只做有氧运动可以吗?选择什么样的运动方式更好呢?

第一:减脂,为什么不建议只依靠饮食呢?

对于减脂而言,饮食是控制热量摄入的唯一手段,不管是否运动,只要能够把饮食控制好,同样会瘦,但是为什么不建议只是通过饮食的方法来减脂呢?原因在于效率与坚持的问题。

从效率上来看,当你消减日常热量摄入从而使热量缺口出现之时,你就会变瘦,但是与此同时,代谢适应就会发生,此时日常消耗就会降低,不但如此,当日常能量所需不能被满足之时,身体就会启动自我保护机制,此时日常消耗就会减少,并且还会在进食之时,更积极地存储热量,以备不时之需,也就是说当你通过控制饮食而减脂之时,身体也会努力地对抗你的努力。

随着代谢适应的发生,日常消耗就会减少,所以体重下降的速度就会经历一个由快到慢的过程,然后停止,此时再想瘦,就需要进一步控制饮食,如此循环。不过控制饮食终究要有一个限度,所以直到有一天,我们会因为无法坚持而恢复饮食,所以体重反弹的风险就会提高。这还不算,在控制饮食的过程中,由于日常热量摄入不足,导致肌肉流失的风险就会提高,然后,当你坚持不下去而恢复饮食之时,长起来的体重更多的是脂肪,所以即使你的体重恢复到原来的样子,你看起来也会比以前更胖。

第二:减脂,为什么要重视运动

在了解上述内容之后,我们就会意识到运动的重要新,因为运动所产生的消耗完全可以取决于自己的行为,只要能够把运动量提上去,其消耗就会增加,所以在饮食上你可以相对放松一些,而相对放松的饮食状态会让你更好地坚持下去,并且你不会因为过于严格的饮食控制而对健康带来威胁。

另一方面,运动所增加的消耗的一部分会抵消代谢适应而减少的那部分消耗,另一部分则可以作为热量缺口形成的途径,这样一来,减脂效率就可以得到保证,从而让我们的减脂行为持续下去。

当然,运动最大的意义在于对健康的促进作用,它不但会帮助我们增加一部分消耗而有助于减脂,还会让我们维持并促进身体的健康,而有效的减脂肪法其前提就是不要影响到身体的健康。

第三:运动减脂,只做有氧运动可以吗?

对于想要通过运动达到减脂目的的人群来讲,首先想到的运动方式可能就是有氧运动,具体一些大概率就是跑步。那么这样做是否可以呢?

首先,从健康与减脂的角度来看,有氧运动的确有着其独特的优势,从健康的角度来看,有氧运动对心血管系统、呼吸系统、内分泌系统、等有着突出的意义,坚持有氧运动对身体带来的好处多多,这一点不能否认。从减脂的角度上来看,有氧运动可以帮助我们更直接地消耗热量,并且提高减脂的效率。但是,在减脂过程中,对于运动方式的选择最佳的建议并不是有氧运动,而是力量训练,为什么呢?

1.有氧运动虽然可以帮你消耗可观的热量,但是对肌肉的刺机却不理想

长时间的有氧运动还会导致肌肉的流失,而减脂,所要达到的目的就是在减掉脂肪的同时尽可能的避免肌肉的流失。而力量训练可以为肌肉的生长创造条件,肌肉量的提高意味着基础代谢可以保持一个相对稳定的状态,从而让我们在瘦下来之后更好地保持体重的稳定,当然,随着体重的下降,基础代谢会降低几乎是不可避免的问题,而增加肌肉量的目的也并不是来提高基础代谢,而是尽可能地减缓基础代谢下降的速度,所以会说力量训练可以保持基础代谢的相对稳定,而不是绝对稳定。

当然,有一点不可忽略的是,在力量训练过程中同样会消耗掉可观的热量,只不过我们的关注点更多在于它对肌肉的刺机上面,而不是消耗上面,从影响热量消耗的因素上来看,除了运动时长、运动强度以外,还涉及所参与的肌肉的数量,从强度上来看,力量训练的强度其实并不低,而如果我们可以以复合动作为主导的话,所参与的肌肉量也不会少,所以力量训练所产生的消耗也是相当可观的。

2.随着时间的推移,同样形式的有氧运动所产生的消耗会降低

在尝试运动的初始阶段,运动的燃脂效率都会比较好,所以在减脂初期,即使我们在饮食上控制得并不理想,体重也会有所下降,但是,随着时间的推移与体重的下降,同样形式的运动,其消耗就会降低,一方面是因为体重下降了,身体不再需要更多的能量来移动身体,另一方面是因为身体对同样的运动形式产生的适应,所以整体运动消耗变少了,当然,在这里并不特指有氧运动。此时,如果想要保持运动的燃脂效率就需要更新运动形式。

所以,当你想要通过有氧运动来有效减脂之时,为了延长身体对运动的适应时间,就需要选择多样化的运动来交叉进行,此时力量训练就可以帮助我们实现这个目的,特别是当你进入平台期之时,力量训练可以帮你打破平台期。当然,反过来也是如此,当你的主要运动方式是力量训练之时,在进入平台期之后,加入有氧运动同样是突破平台期的有效手段。

3.减脂,如果只是依靠有氧运动,出现皮肤松弛的风险就会更大

当你为了减脂而努力之时,会为了提高减脂效率而选择有氧运动,因为这样可以让你瘦得更快一些,但因为在你瘦下来的同时,皮肤没有跟上减脂的速度,二来由于肌肉的流失,皮肤同时失去了脂肪与肌肉的支撑,所以皮肤松弛的问题很容易出现。

所以这也是为什么建议大家重视力量训练的另外一个原因,通过力量训练我们可以尽可能地避免肌肉的流失,与此同时也可以避免或者是降低皮肤松弛出现的风险。

4.小结

所以,在减脂过程中,对于运动方式的选择,并不建议只是进行有氧运动,相比之下,更建议重视力量训练,也就是说,如果你能够把饮食控制好,通过力量训练的方式同样可以让我们变瘦,同时还会获得紧致的身材。

那么,对于有氧运动来讲,又该如何对待呢?不同的请况可以做不同的考虑,比如:

如果有氧运动(比如跑步)是你喜欢的运动方式,那么,在减脂过程中,完全可以从跑步开始,其目的是它可以帮你养成运动习惯,随着习惯的养成,再开始尝试多样化的运动,比如力量训练,这样更有利于坚持。

如果想要提高减脂效率,最建议的方法就是把力量训练与有氧运动结合起来,其方法或者是在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动,或者是隔天交叉进行。

如果你更注重身材的线条感,那么,在减脂初期可以不进行有氧运动,而是以饮食与力量训练的方法来达到目的,而有氧运动则可以作为突破平台期的手段来进行。

当然,如果你对身材没有更多的要求,只是以健康为目标,那么,完全可以坚持有氧运动,因为相对身材,有氧运动对健康的意义更重要。

总结:

在减脂过程中,想要提高减脂效率,就不能只是依靠饮食,而是应该在合理的饮食之下,把运动重视起来,而对于运动方式的选择,不应该是下意识地选择有氧运动,而是要结合自己的实际目的来选择哪一种运动方式,这样才更加有针对新,其效果也会更好。

作者:十月知行

  • 上一篇:四个选茶方法,轻松避开劣质茶
  • 下一篇:没有了
  • 关键词:减脂,为什么,不,建议,只,控制,饮食,呢,那么,
    >>>
    >>>
    频道热点
    生活
    预防
    保健
    科普
  • 减脂,为什么不建议只控制饮食呢?那么只做有氧运动行不行
  • 四个选茶方法,轻松避开劣质茶
  • 运动是如何让大家“卷”地舒舒服服的?
  • AACR|针对DNA损伤反应,新一代靶向疗法齐登场
  • 面条,竟是肝癌的“导火索”!医生坦言:3种面食很“伤肝”,尽早撤下桌
  • 重庆稻渔综合种养面积将达120万亩
  • 阑尾的一封抗议书:别再吐槽我没用,割掉我的人肠子都悔青了!
  • 新冠病毒疫苗接种请况
  • 网站地图 | 高级搜索 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号