腰围是衡量人身体健康的一个重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大！对于女新而言，腰围粗，不仅影响健康，还影响气质，因为你不敢穿紧身衣暴露自己的游泳圈！
导致腰部赘肉的原因有哪些呢？
1：久坐不动，导致腹横肌无力，消化能力也会变差，脂肪容易堆积在腹部！
2：作息不规律，熬夜、晚睡容易导致内分泌失调，也会导致肥胖
3：经常穿低腰裤、露脐装，腹部、子宫寒凉也会导致腹部肥胖
4：不良体态导致，例如：骨盆前倾会让你下腹下垂
分享一套收腰收腹的核心序列给大家，通过核心区域的锻炼，促进身体血液循环，提升新陈代谢，有效减少腰部赘肉！
动作1、
仰卧位，双手向上伸直
双腿并拢，呼气，收紧核心
双腿上抬，并紧离地约45度
身体微微卷腹起，下颌微收
双手来到大腿两侧，吸气还原
重复练习10-15次
动作2、
仰卧，双脚呈束角式准备
吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，身体卷腹起
吸气，还原，重复练习10-15次
动作3、
仰卧，双腿屈膝向上抬起
大小腿垂直，双手向前伸直
呼气，收核心，肩胛骨离地
停留5-8个呼吸，双腿伸直
大腿离地约45度，双手向后伸直
保持肩胛离地，下颚微收
停留5-8个呼吸，呼气，收核心
上半身卷腹起，进入大船式
双手向前伸直，停留5-8个呼吸
动作4、
臀部着地，双手手肘撑在身体旁侧
双腿屈膝抬起，小腿平行地面
呼气，收紧核心，双腿转向右侧
停留5-8个呼吸后，双腿伸直
核心收紧，停留5-8个呼吸换反侧
动作5、
右侧卧准备，双手向头顶方向伸直
呼气，收紧核心，双手、双腿向上抬高
Hold住3-5秒为一次，重复8-10次换边
动作6、
双手撑地，双脚踩地进入反桌式
呼气，收紧核心，臀部向后移动
髋部屈曲，双腿伸直，脚背绷直
脚跟踩地，弓背低头，吸气，还原
重复练习8-10次
动作7、
斜板式进入，吸气，左腿抬高
呼气，收核心，左腿屈膝向前
胸腔向上推高，吸气，还原
左右交替为一次，重复10-15次
动作8、
从斜板式退出，右手撑地，身体侧右
进入侧板式，呼气，收紧核心
左手、左腿向上抬高，保持稳定
停留3-5秒为一次，重复3-5次后换边
动作9、
回到斜板式，呼气，收紧核心
髋部向左右两侧扭转
左右交替为一次，重复8-10次
回到斜板式，呼气，收紧核心
双手屈肘进入一半的四柱支撑
吸气，还原，重复8-10次
