还记得小时候的我们有多灵活吗？现在感觉怎么样？感觉很僵硬吧！由于久坐的生活方式或其他原因，随着年龄的增长，我们的灵活新会越来越差。
身体的主要部分（例如臀部）是由许多部分组成的，因此在该区域出现一些压力和紧绷感很正常。瑜伽伸展运动可有效缓解，但是一旦到无法触莫脚趾或无法正确下蹲的地步，要恢复灵活新可能就会非常困难。
换句话说就是，瑜伽可能对缓解僵紧有用，但是需要时间，坚持不懈耐心的练习，才会有效。
今天分享几个瑜伽姿势，定期练习这些姿势可帮助您恢复髋部的灵活新。
注意：在开始任何常规运动之前，最好先咨询专业人士，以免受伤。如果瑜伽练习中您感到疼痛或不适，则应停止练习。
1，瑜伽蹲（Malasana）
站立，双脚分开，与肩同宽。
将臀部放低至下蹲位置，保持脚跟触地。
双手合十于胸前，挺直脊柱保持5次（30秒）呼吸。
2，蜥蜴式（Utthan Pristahana）
从板式开始，将右脚来到右臂外侧，脚趾指向前方。
下沉臀部，保持胸部向前，手肘触地。
保持5次呼吸（30秒）。然后在另一侧重复。
3，蜥蜴式扭转（Markatasana）
将右脚来到右手外侧
放低膝盖，抬起脚并用右手抓住它
保持5次均匀呼吸，然后在另一侧重复
4，低位弓步变体（Anjaneyasana）
进入弓步位置。将右膝盖放在垫子上。
用右手抓住右脚。抬起胸腔，尾骨向下。
保持5次均匀呼吸，然后在另一侧重复
5，鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）
从弓步式开始，右脚向前，双臂放在一侧。
右脚向右。膝盖放于垫子上。左脚伸直。
向前屈，将手移到身体前面。
保持5次均匀呼吸，然后换边练习。
6，鸽子式变体（Raja Kapotasana）
同样从弓步位置开始，将右脚向前伸入两臂之间。
向左走。慢慢放下你的胫骨。
向左打开，伸展左脚。
保持5次均匀呼吸，然后换边练习。
7，蝴蝶式（Baddha Konasana Uttasana）
坐在垫子上，将脚掌靠在一起。
将膝盖向两边打开，与双腿形成菱形，然后将手臂缠放在脚的外缘。
向前。延展脊柱，保持5次均匀呼吸
8，蛙式（Mandukasana）
首先，趴下
膝盖分开，以最大程度地提高灵活新。
弯曲双脚并将其内边缘放在垫子上。
稍微向后移动臀部，使其与膝盖保持水平。
保持5次均匀呼吸。
如果你能够坚持练习整个序列每周两次，那么你会在一个月内感受到很大的变化。即使每周只练习一次也能给您带来明显的效果。
只要坚持练习，您的关节就会更灵活，大腿也会更紧实，更健美。
