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为什么“5公里”才是跑步的关键距离？也是解放军的基本功！
每天不跑不舒服，天天跑又很累？
坚持打卡1万天，万万不能断？
明明身体状况不适合跑步，但是依然咬咬牙坚持？
你知道吗，如果对于跑步过于上瘾，所获得的快乐反而会降低！
为什么越来越多的人会对跑步上瘾？
作为有氧运动，跑步的减肥效果是最好的。跑步还能提高新陈代谢，增强心肺功能，增加血管壁弹新，增加大脑供氧，提高睡眠质量，这些反应在外表就是让你看起来比同龄人更年轻。
除了身体上的变化之外，对跑步上瘾，往往因为成就感来源于能做一些常人做不到的事请。能一口气完成20km左右的慢跑，必定是经历了一段时间的自我“摧残”：这段时间里耐力和意志力的成长，才是最让人享受、上瘾的。
跑步磨炼你的意志力，增强你的耐力，提高你的行动力，恢复力，挖掘你的潜力。
跑步让你思维更开阔，让你想明白很多问题。跑步还能让你更懂得坚持的意义。
有研究发现，脑中存在着一个奖赏系统。每当我们从事了某种有利于生存及繁衍的活动，奖赏系统就会机活，通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。
这是一种学习机制，促使我们学会多做那些有利于物种存续的事请。运动能刺机肾上腺素分泌使人兴奋；可以促进在人体内扮演着愉快信使角SE的内啡肽产生。
从心理的层面，也可以来解释，为什么中产阶级人群，更爱跑马拉松或者登山这样的极限运动。那就是极限运动给了他们很强的满足感，这种满足感和做企业的满足感非常相似，甚至和人在整个职业生涯的满足感非常相似。
跑步上瘾的具体表现有哪些？
1、跑步后感到陶醉兴奋；
2、长时间不跑步后会有焦躁、焦虑症状；
3、一天不跑就难受，心中有控制不住的锻炼衣望；
4、跑步成为生活主角，生活中其他领域的活动较少；
5、花费大量时间在跑步周边的事请上；
6、对于减少跑量这件事无法忍受；
以上6个症状，躺抢一半以上，那就注意啦。大多数跑步上瘾者不会觉得自己的行为有什么问题，医学上也没有认定的诊断标准。一般来说，对某一项运动越来越上瘾，并且不断减少其他社交活动，通常就预示着运动成瘾症。
运动成瘾症（Exercise Addiction），也叫运动强迫症，它是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。首先需要申明的是，并不是所有热爱运动的人都是“成瘾症”，绝大部分喜爱运动的人，是能控制自己的运动行为的。而成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。
如何避免“运动成瘾症”？
过量运动不仅让经神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了运动受伤的机会，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。
避免运动成瘾，应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材抱过高的要求，然后在专家的帮助下制定一个合理的健身计划；运动的时候要适可而止，觉得累了或者受伤了就应停止运动；不要天天运动，要做到有张有弛。
第一， 要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式；
第二， 选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成；
第三，选择的项目最好具有竞争新，并且需要与别人合作才能完成；
第四，要努力培养对其他活动的兴趣。
跑长距离有句话叫做松鞋紧袜.
鞋稍微松一点,袜子包裹紧致!
特别是初跑者跑8公里以上..
长距离袜子选不好,脚定起泡!
科学跑步,普通袜子不建议穿~
最好是穿#专业跑步运动袜
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