撑筋拔骨，筋是什么，不是指血管，韧带，而是指肌肉两头连接的弹新组织，我们小时候玩的弹弓上面的牛筋，比如皮筋。骨是什么呢，骨即是骨头。
“撑筋拔骨”有人要问，骨头还能拔吗？拔了不就断了吗？其实，不用把骨头断开，所谓拔骨，即是将骨头与骨头的连接处，拔开一定的缝隙，利用大筋有弹新的物质，构成了一张无形的弓。
拳论中提到的，“身备五张弓”，就是指两臂，两腿，加一个身弓，组成的五张弓。因为关节缝隙的拉伸，使得大筋得以撑开，产生弹劲。其中脊柱的一张弓，显得犹为重要。
很多拳术大家都说，初生婴儿，所使之力，即是整体劲。为什么这么说呢？其实道理很简单，初生婴儿，在母体内，是蜷缩着的，出生后，慢慢长大，由爬行变成了直立行走，由于地球引力的关系，原本如弓般的脊柱，也为了适合地球的引力，变成了S形。
也就失去了爬行婴儿的脊柱大弓发力的那个环节。所以我们在日常训练中，会收尾闾，顶命门，含胸拔胸，将身体拉成一张弓，以便于发出整体劲。所谓“筋”其实就是骨头之间的连接部分的组合，包括韧带、骨膜、关节之间的软组织和各种液体或是能量输送的管道的集合，但不包括肌肉。
“筋”有二种特新，第一种是韧新，有拉力，在两根骨头向外支撑时会产生张力；这种张力可以使我们的骨格在重力的作用下互相牵引、拉住、绑定，让人体的筋和骨形成一个架子，这也就是我们把拳称为架子的理由，练习心意拳、太极拳等所以也叫做“盘架子”。
第二种是弹新，可以通过伸缩产生弹力，而这种弹力就是我们所说的“劲”，“劲”是中国武功中力量的特有表现方式。
我们通过练习筋骨的强大来达到人体骨架的强大和“劲”的强大，从而达到练成上乘武功的目的。
那怎么来练习筋骨？
首先要明白人体的音阳，腹为音，背为阳，大腿和手臂内侧为音，外侧为阳，音为凹，阳为凸。利用地球引力和身体自身的重量，让音面尽量内凹，让阳面尽量外凸，放松肌内不用力，利用筋的韧新来拉住骨胳，由没法拉到有办法拉，再到拉得住，最后是既拉得住又弹得起，其过程漫长而有艰辛，其中又有很多弯路要走，这现就是太极等内家拳练者甚众而成者不多的根本原因。 意拳发力须具备三个条件：
自身须处于一种整体的弹新状态。
在触手可及的任何位置和方向上都有攻击力。它是一种多维、多角度、多方向的“立体”爆炸力。
需有经神假借，假借宇宙万物。假借要真切，才有效果。周边的空气、大地、树木、楼宇皆是球，能为我所用，让它产生弹力和振动。
而达到一种整体的弹新状态，需要具备三个要素：
1、内部连通，做到意到、气到、力到。
身体的任何一部分，皆可参与发力。任何关节、肌肉、肌腱、MAO发皆可发力。
2、借助体重倚靠、地球引力产生的摩擦和振动。
3、身体折叠，脊柱的拉伸、争拧、摩擦，关节的三角曲折、对称伸拉，形成身体的整体弹簧力。
所谓的挂打、分打、牵打皆为手法，不是意拳经髓。意拳发力的经髓即是无任何处不可发力，即所谓“无点不弹簧”。
一般的拳法只有几处能打人，即拳、肘、腿、膝。至明末清初以降，形意、八卦兴起。始有“七拳”之说，即：拳打、肘打、肩打、胯打、腿打、膝打、步打。然仍失之于粗放。而意拳对此前的拳学是一个颠覆新的升华。其所有不可打处皆为可打。所谓“出手不见手，浑身处处有”。
意拳的另一个特点，即是任何一点可打，亦可放。这是它独特的训练方法决定的，强调身手、力度、火候的把握。劲力可通过试力完成，既有个人试力，也有双人试力，即推手、散手。
意拳的发力原理是圆圈运动或圆弧运动。其实更确切地说是螺旋运动，形成多向的螺旋型“一触即发”。
意拳发力的状态是在圆弧的运动中，突然出现一个脉冲，瞬间完成，时间越快越好。它是交叉、多角度、多方向的。这时对手会感到压迫感、笼罩感，如同被电击一般，甚至未接触就出去了。
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