红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效刺机肠道蠕动和消化液的分泌，对消除便秘很有帮助，同时还能降低肠道疾病的发生率。此外，红薯还富含钾和维生素C，有助改善人体水肿现象。
日本管理营养师表示，在膳食纤维基础上再摄取少许油分，润肠通便的效果更好。因此，红薯煮熟后淋上少许初榨橄榄油，风味更佳，润肠效果也会更好，可以替代部分主食。
5.茼蒿
茼蒿还有很好的清肠排便作用，适量食用有助于补充人体所缺乏的膳食纤维和水溶新维生素，从而达到生理上缓解消化不良、腹胀和腹痛的效果。
此外其所含碱新物质能有效促进人体消化腺机素的分泌，改善人体食衣，同时它们也有助于消除肠道组织委托的有毒废物成分，从而达到稳定肠道菌群的效果。
6.火龙果
火龙果具有排毒护胃，促消化以及清宿便的作用。经常吃火龙果有助于促进胃肠道的蠕动，帮助肠道将堆积起来的粪便排出体外。
同时火龙果还有助于促进眼睛保健增加骨密度以及预防贫血，口角炎，美白护肤等功效，可以说吃火龙果对身体健康有很大好处。
