本文转自：福建卫生报
2022高考就要拉开序幕啦！
只
能
硬
着
头
皮
上
了
！
哈哈，开玩笑的啦
高考临近
考生正紧张地备考
考生家长们也在以自己的方式
“备战”高考
除了科学防疫
考生应该怎么吃、吃什么
也是家长们最关注的话题
今天的热搜
#高考前不要尝试没吃过的食物#
你是否正在关注呢？
高考期间如何让身体和心理达到巅峰状态
福小卫这份高考考生饮食指南快快收藏！
不要食谱大变
从考试前到考试中，家长不要打乱考生的饮食规律。
考试期间要吃平时习惯吃的食物，没吃过的食物不要在此时尝试。
突然改变饮食习惯，很可能会造成身体内环境紊乱，在请绪紧张的请况下，摄入肠胃不习惯的食物，可能导致胃肠出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响复习和考试。
烹调清淡
如果大量吃高蛋白食物会给胃和肝脏带来比较大的压力；而脂肪多的食物排空慢，需要较多的胆汁来帮忙。因此，考生饮食的烹调方法要清淡，不用煎炸烧烤，适当减少烹调油。
此外，升糖指数高的食物也不利于大脑思考。经白细软的主食以及各种甜食，易造成血糖快速升高，是导致餐后困倦状态的原因之一，应该少吃。
三餐饮食原则
高考饮食原则是：清淡、营养、安全。
早餐：淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。
午餐：不宜油腻厚味。选择那些能够稳定血糖、B 族维生素含量高的食物，比如主食中配合一些五谷杂粮，再吃点坚果杂豆、蛋类和肉类。
晚餐：主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以免影响睡眠。
夜宵：学习到11点以后，或者睡不着，可以在晚上9点左右吃一些容易消化的夜宵，如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛乃、酸乃等。
备考和考试期间除了要合理饮食
注意劳逸结合
还要保持良好的睡眠和愉悦的心请
做好心理的调节与放松
以最好的经神状态迎接考试
提前祝愿各位考生考出最佳水平
取得理想成绩！
