所以训练时间一定要有所控制。
首先要强调的就是，运动前一定要进行至少3——4分钟的热身，不光是间歇训练，做任何运动项目之前都不能抛弃热身环节。
其次，整体训练时间把握在30分钟以内，你可以选择长时间、少频次的版本，也可以选择短时间、多频次的版本。但不论哪种， 高强度或冲刺训练的部分都需要控制在4分钟以内，每周不超过3——4次；如果冲刺的时间较长，那么中低强度运动的部分也要相应变长，比如冲刺6秒、间歇9秒；冲刺4分钟，间歇4分钟[8]。
不仅如此，运动强度也应该以自己的身体状况为主，而不是一味追求效率。比如跑步机由于需要调整速度，安全新没有自行车高，即便理论再怎么告诉你跑步效率高，也要选择更安全的器械。
相应地，功率自行车或动感单车也有正确的使用方式，比如初始负荷不宜过高，你可以先选择0.5千克，然后在每次冲刺时逐次递增，最好不要超过6次、也就是最终3千克的阻力。如果没有具体的负荷值，也可以按档位逐级递升， 总之原则就是不能图快、不能图强[8]。
其他运动同理，不论是波比跳还是高抬腿，都可以通过关注自己心率的方式控制强度，并且在运动的过程中逐级抬升，而不是一上来就加到最满，实在不行也可以直接采用视频教程中的小白级别、中级级别，如果做不了SIT就选择HIIT。
更重要的是， 高强度运动时最好能有人指导或保护，至少要有人在场。不要在工作结束后进行HIIT或SIT的训练，更不要在早上五点钟去空空如也的24小时健身房来了一套心率飚180的SIT，风险太大。
实际上，不仅仅运动安全问题要注意，减肥本身也应该是一件不求最快、但求最稳的事请。
研究发现，不论用什么方式减肥，减肥后体重大约在6个月时才能达到平稳期，而且几乎每种方式都会经历体重反弹的过程。非要算的话，严苛节食比任何一种运动方式掉秤都要快，但反弹也非常狠，一年就能长回你之前减掉的一半肉[9]。
