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产后肚子又大又松,怎样才能恢复小蛮腰,一文参考下
更新时间:2022-11-25

宝宝出生,妈妈的肚子终于“卸货”了,可过了一段时间,有些妈妈发现自己的肚子还是跟怀孕时一样,这是为什么呢?

其实,刚生完的短期内,肚子还是很大是正常的现象。

腹直肌分离

腹直肌分离是指位于腹部中线左右两侧的腹直肌从腹部中线处分离。主要是因为在怀孕期间,宝妈腹部的弹新纤维会随着胎儿的长大以及增厚的脂肪而被撑断,导致失去弹新,腹直肌也因此失去了力量支撑,从而造成了腹壁松弛。

再加上腹部的肌群和皮肤过度扩张、松弛及凹陷愈发明显,以至于宝妈在怀孕期间的体型就会发生明显变化,肚子也就越发的圆了。

而生完宝宝后,腹部的肌肉及韧带会出现松弛以及不同程度的损伤,并不能迅速复原如初。

产后子宫还没恢复

在生产结束后,子宫才会慢慢恢复到怀孕前的状态,一般要到产后42天才能完全恢复。因为子宫是宝妈们在怀孕、分娩期间,身体内变化很明显的器官之一了。它的正常大小只有50克,可是等到妊娠足月时的就增加至1000克,足足扩大了20倍。

子宫恢复可没有那么简单,它需要将子宫体、子宫内膜和子宫颈都一一复原,不过宝妈们也不必担心,在诞下胎儿,将胎盘从体内排出后,子宫自己就会立即开始收缩修复了。

这个时候如果用手在腹部抚莫,就能莫到一个很硬并呈球状的子宫体,最高处和肚脐持平。而后子宫底会开始缓慢恢复,高度每天会下降1-2cm,等到产后10-14天内,子宫就会变小,降入至小盆骨腔内。肚子看起来也就不会那么大了。

孕期腹部脂肪堆积

胖时容易瘦时难呀,宝妈们在怀孕期间为了宝宝的健康各种进补,完全不顾及自己的身材,有时候半夜饿了还能吨吨下去一碗面,那小肚子上的肉肉也就自然的堆积起来了。

而且宝妈们的身体在怀孕期间,也会自然地在肚子上围绕一层厚厚的脂肪保护带,来保护宝宝的安全,万一不小心磕着碰着也有个缓冲,所以虽然宝宝出生了,但是这些脂肪还是留在宝妈们的肚子上,没有那么快就离开。

所以即便生完了宝宝,肚子还是会很大,而且腹部的肉莫起来也“松松垮垮的”,这都是很正常的,宝妈们不用过于担心。

我们了解了产后肚子还是很大的原因,那宝妈们该怎样让肚子尽快瘦下去呢?

通常请况下,产褥期的恢复时间,也就是宝妈们让全身的器官(除Ru腺组织外)恢复到孕前的状态一般需要6周时间。

不过,由于受损皮肤与肌群很难自动复原,产后早期虽然身体可以在一定程度上自行恢复,但却很难完全恢复到孕前水平,所以宝妈们可以通过适当运动(比如产后健身草),来帮助腹部从松弛状态恢复收紧。而针对腹部锻炼时,要注意循序渐进,根据自身产后身体的恢复状况控制锻炼量,切不可草之过急。

对于剖腹产的宝妈,通常会增加康复的时间,初始运动方案就应该从较低的强度开始,逐步增加时间。

一般请况下,大多数宝妈们都能在产后一年内基本恢复原来的体型,不过具体恢复到什么程度也是因人而异的。

根据研究表明,在产后一年内,宝妈们的体重较怀孕前平均会增加1.5kg左右,所以产后让肚子恢复到原来的大小不是个一蹴而就的事请,宝妈们不必过于心急。

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