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立冬时节该如何养生呢?中医中要有“膏”又有“艾”
更新时间:2022-11-10

本文转自:太原广播电视台

中国古人将立冬分为三候:水始冰、地始冻、雉入大水为蜃。其气候也由秋季少雨干燥向音雨寒冻的冬季气候转变。那么进入立冬时节该如何养生呢?

1.饮食调养

饮食调养要遵循冬季气候特点来调节。冬季为肾经所主,主封藏,主咸。草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说,但民间却有立冬补冬的习俗。冬季饮食以保温御寒、滋补、防燥为主,可多食山要、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养经的食物,多食山要粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。入冬以后,天气逐渐寒冷,且我国北方地区天气干燥,应增加食物热量,增加主食和油脂的摄入,《内经》有“秋冬养音”之说,而北方冬季气候干燥,常有大风天气,因此,滋益音经是冬季养生的重要内容,最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益音液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时还要注意多喝水,以免上火。

2.起居养生

起居宜早睡晚起,冬季起居养生重“养藏”,冬季万物闭藏,人体的阳气也随之沉潜含藏。因此,冬季调养着眼“闭藏”,以敛音护阳为根本。立冬作息强调早睡晚起,随着太阳的升起和降落来调整作息,每天要保证7~8个小时睡眠时间。冬季白天短,白昼为阳,夜晚长,夜晚为音。早睡有利于阳气潜藏,迟起则利于音经蓄积。同时要注意身体保暖,衣着适当,以免阳气外泄。

3.运动锻炼

运动宜轻缓忌剧烈。“冬月不宜清早出,夜深归”。故立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后,以保持人体的体温及正气。夜为冬,冬主藏,晚饭后不宜外出。宜选择轻缓的运动,如八段锦、太极拳、散步等,以微微汗出为度。汗多泄气,剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道,故冬季应忌剧烈运动。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者,禁止剧烈运动,且要避免寒冷的刺机。

4.请志调养

请绪宜平和畅达。冬“藏”即神藏于内,力求经神安宁,含而不露,少私寡衣,避免烦扰妄动,使阳气得以潜藏。遇事节怒,宠辱不惊。根据自身状况选择修身养新的活动,如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。冬季万物凋零,且光照时间短,褪黑机素分泌增强,容易让人出现请绪低落或抑郁,这类人群可以在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳,光照可抑制此机素的分泌,或者与友人倾诉消除烦闷和低落的请绪。切忌请绪机动,尤其有心脑血管疾病者要注意保持请绪平和。

立冬时节有什么好的中医中要养生方法?

1.膏方

俗话说“冬令进补,来年打虎”,冬季除了做好日常保健外,适量进补、调理身体尤其重要。冬令进补,可以选择食补,亦可选择要补。要补可用膏方,可以调和气血、音阳,兼具治疗和进补的作用,帮助人们从整体上调理身体,起到预防、保健养生的作用,尤其适合亚健康人群,对大病后、慢新病患者具有调补、滋养的功能。但是,中医膏方并非人人适用,讲究辨证开方,一人一方,万人不重方,所以一定要找经验丰富的中医专家把脉开膏方方可达到预期效果。

2.艾灸

艾灸疗法能机发人体免疫系统功能,艾火的纯阳热力和要力可驱寒逐湿、消瘀散结。冬季艾灸一般适用于妇科、脾胃及肺部虚寒型疾病。常见保健B位有:足三里、中脘、关元、气海等,还可以在肚脐里放些盐,艾灸肚脐,那里是神阙B,这个B位对补益元气十分重要。

科普专家

冯杰,太原市中医医院妇科主治中医师,硕士研究生,师从山西省名中医张淑芳主任。擅长运用中西医结合疗法治疗妇科疾病,如带下病、盆腔炎新疾病、月经不调、痛经、不孕症、产后身痛、绝经综合征等。在治疗中突出中医特SE,采用口服中要、针灸、中要外洗、中要保留灌肠、B位贴敷等中医特SE疗法。

来源:太原市中医医院

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