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3种对身体健康有益的运动,建议每天都坚持30分钟
更新时间:2022-10-18

生命在于运动,经常运动可以延长寿命。在哈佛大学研究者,曾经对65万名40岁以上的群体,并进行了几十年的随访新研究结果发现:

每星期都能做到快走150分钟,也就是平分下来,每天30分钟,每星期需要5天的时间走30分钟,那么平均延长寿命就可达到4年的时间;

对于经常运动还能够保持健康的体重范围之内的人群,要比经常不运动且肥胖的患者,整体寿命要长7年甚至更多的时间。以运动员为例,测试运动员的心跳,按照正常人的静息心率来看,是每分钟要跳动60~100次,而运动员每分钟心跳在60次以下,并非不正常而是心肺功能较为强大的现象,对保护身体健康以及延长寿命有益。

尤其是这3种被推举出的“长寿”运动,每天坚持30分钟,让人健康少生病。

游泳:游泳是非常强悍的有氧运动,适用于不同年龄阶段的人群,并且与其他运动方式,游泳不同的地方在于,它能够受到水流冲击,配合游泳做的各个动作,锻炼肌肉、促进全身血液循环、缓解关节压力。

在不同游泳的方式上,尤其是自由泳,还能够更充分地锻炼到全身的力量,以及呼吸系统。不过,在这里要提醒大家的是,避免游泳池里的水不干净,需要大家去正规的地方游泳,避免给皮肤造成不适,刺机皮肤导致过敏等现象。

走路:走路被世界卫生组织称为是最长寿的运动,并且适合绝大多数人,即便是年迈的人群,也在选择运动锻炼上面,走路也可以当成首选。

若想达到健康的标准,最好完成中等强度的标准,即在走路过程中可以微微出汗、呼吸加快的程度,若年轻者还不妨根据身体的健康体验,在原有推荐的走路步数之上,增加走路步数,有助于锻炼全身的组织器官。

打太极拳:有的人认为打太极拳一点用都没有,就连动作也很慢,其实要做到标准式的太极拳,仅仅是练习一套,也会出很多的汗。

并且,在多种运动方式中,太极拳有更优势的地方,除了能够提高心肺功能,还能够锻炼全身的协调新、缓解骨质疏松、缓解关节炎带来的炎症痛苦、保护心理健康等好处。

所以,大家也不用小看太极拳,只要练到位同样都能够达到健康长寿的目的。

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