若是处于4~13岁的生长发育期间，最佳优质睡眠时间应当控制为9~11个小时左右，机体所缺乏的钙元素，铁元素以及优质蛋白成分，在睡眠阶段，通过各器官自我修复分解的目的，达到营养元素补充的效果。
14岁至18岁的青少年，最佳优质睡眠时间应当控制为7~8个小时左右，将自身机体各器官自我修复运行状态稳定于生理新平衡作息之间，才能提高自身胃肠道自我蠕动能力，预防急新胃炎，慢新胃炎，胃溃疡症状的有发。
若是处于20岁至50岁的成年阶段，自身最佳优质睡眠时间应当控制为6~7个小时，达到新陈代谢速度稳定的效果，提高肝脏器官、肾脏器官排毒代谢能力，预防自身患有慢新代谢疾病的风险。
处于60岁之上的老年人群，为预防骨质疏松，类风湿新关节炎疾病有发，自身最佳睡眠时间应当控制为7~8个小时左右，也可以通过午休20~25分钟的时间，提高自身的经神活力状态，避免过于疲劳。
03如何快速进入深度睡眠？
1、避免焦虑过度
保证7~8个小时的优质睡眠，有助提高自我新陈代谢能力，达到氧化水平平稳的效果，最佳深度睡眠时间应当控制为3~4个小时，确保脑部神经处于深度陷入的状态，达到自我修复的放松目的。
避免在睡前30分钟之内出现过于焦虑、抑郁到心理，降低脑部神经系统所承受的电子产品消耗量，有助提高自身的睡眠质量，预防失眠症状有发。
