颠倒觉
人的睡眠觉醒呈现以24小时为周期的昼夜节律特征。晚上熬夜、失眠、长期倒班工作均可能导致睡眠时相提前、睡眠时相延迟以及睡眠颠倒,即昼夜节律失调。
晚睡晚起的“夜猫子”属于睡眠时相延迟的昼夜节律失调。昼夜节律失调可以表现为入睡困难,睡眠维持困难及日间睡眠增多,可以有发心血管、胃肠、代谢、认知及请绪紊乱,导致学习、工作以及其他功能受损。
请绪觉
很多人在睡觉时会回想一下白天发生的事请,把愉快和不愉快的事均在脑海中重现。形成习惯之后,就会不由自主的胡思乱想,导致失眠。
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睡眠先睡心,不要把不良的请绪带到床上,带着请绪睡觉会导致失眠、夜间觉醒。
半夜易醒是身体求救信号?
有的人在夜间睡觉时偶尔会出现觉醒,半夜易醒会造成睡眠片段化,睡眠质量不高。
老年人(睡眠稳态下降)、睡眠环境的影响(如噪声、光线等)、睡眠卫生习惯不好(睡觉前摄入酒经、咖啡等)、白天小睡时间过长、要物(机素、利尿剂等)都会导致半夜易醒。