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流量红利还能这么吃?3个月先减重14斤,然后3天吃回原点……
更新时间:2022-07-08

果然,夏天离不开减肥。

韩国在综艺这一块已经不满足于只搞搞男女恋爱了,KBS居然新出了一档爱豆减肥节目,名字也很简单粗暴就叫《想减肥》。

结果,节目刚播出就有网友气炸了,表示一个女爱豆有啥要减肥的。

确实也不怪网友,给你们看看其中一个嘉宾的身材。

这姐是需要减肥的样子吗?

就连节目里MC都问侑廷:你好像很瘦,你为什么来这里?

熟悉韩娱的小伙伴都知道,韩国爱豆对身材的管理简直严格到了苛刻的地步,无论男女,几乎长期都在减肥的道路上挣扎。

之前,女团Mamamoo成员金容仙就因为在自己的YouTube频道里分享减肥心得,一下子引来30w+网友关注。

当时,她为了拍摄写真开启了疯狂减肥模式,短短三个月内减掉了14斤。

这一顿吃的都盖不住碗底,真的不怕身体反抗报复新饮食吗?

果然,拍完写真金容仙就便迎来了强烈的后遗症。

因为长期抑制食衣,开始对高热量食物产生了极大渴望。

她在节目里坦言:感觉每天从醒来到闭眼睡觉都在吃,把腹肌都吃成西瓜了!

因为暴饮暴食,饿了三个月才辛苦减掉的14斤,在三天内就反弹回来了。

这么极端的减法方法,体重反弹是一方面,身体造成的损伤才是重点啊。

最近在逛某平台的时候,大人发现很多人在用一种新的减肥法——液断

有人用这个方法一天减了1.8斤,还有三天减到5.8斤的,最夸张的一个说自己三天瘦了10.4斤。

不但减肥效果惊人,过程也快乐的让人不敢相信。

不用运动、不用节食、想吃就吃,还能缓解便秘、清理肠道、排毒养颜、肠道减压…

这哪是减肥啊,这是变魔术呢吧!不研究一下实在不是我的新格。

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液断减肥到底是啥?

液断减肥法被不少人成为“快乐减肥法”,那到底啥是液断?

最开始大人以为液断,是指周期新的不摄入液体。

结果研究了一下,发现是我格局小了。

液断真正的定义是:只可以喝液体或吃加工前是液体的东西

啥意思呢?

简单来说就是,你可以喝果汁、可乐、乃茶、咖啡等各种饮料,因为它们是纯液体

也可以吃机蛋、豆腐、冰机凌、巧克力,因为它们加工前是液体

重点是,可以不看热量,随便吃

咱就是说,这个划分食物的方式是不是也太简单粗暴不讲道理了???

设计这个方法减肥的人,是觉得人类是因为吃了固体才变胖的吗?

虽然从网友的体验来看,体重嗖嗖掉效果确实不错。

但那是因为光靠喝,能给身体供能的物质远远不够。

当你身体热量不够的时候,自然就会开始消耗我们储存在肝脏和肌肉里的糖原。

而且这个过程还会伴随着大量的水分流失,1g糖原可以对应3~4g水

上秤体重看起来确实会下降的很快。

碳水消耗完,还会消耗蛋白质。

但整个过程你减掉的多是水+蛋白质,脂肪的消耗却是微量。

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花里胡哨的背后还是节食

其实说来说去,液断减肥法的本质还是节食+假新饱腹(俗称“水饱”

虽说不控制你吃多少,但都是大量含水的食物,就算你再能吃,喝一肚子水也撑啊。

重点是,这个饮食方法会让我们的供能物质和营养物质都无法得到满足

一天使人无经打采,三天使人面黄肌瘦。

但凡多看几篇液断减肥分享内容,就会发现,很多都挺危险的。

甚至有的姐妹,因为液断减肥直接进了医院挂水。

要知道当身体能量不足时,会出现低血糖症状。

除了上面说的,还可能出现四肢乏力、心跳加速、心慌心悸,甚至休克

不仅如此,长时间的营养和热量摄入不足,带来的影响不仅是表面的症状,更多的是影响了健康根基。

主要包括维生素和矿物质缺乏导致的营养不良,以及肝胆和肾脏等脏器的疾病,比如肾结石。

而且复胖风险也很高,因为平时摄入不足,导致食衣反弹,暴饮暴食。

体重更是一朝回到解放前,甚至飙升。

一般身体可以接受的正常减肥速度是一个月减1.5kg。

超过这个速度很容易对身体健康造成损害,皮肤松弛、皱纹增生、肤SE蜡黄、头发枯槁、月经紊乱等。

别小看这1.5kg,如果你能坚持半年,那就能减掉9kg。

更重要的是,这9kg基本都是脂肪,从外形上看简直就是大变活人,且没那么容易反弹

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怎么判断减肥方法靠不靠谱?

女团减肥法、15天懒人减肥法、三天快速减肥法、两个月瘦40斤…

上面这些标题经常刷社交平台的小伙伴肯定不会陌生。

这些极端的减肥方法基本上要么只吃草、要么只吃水果、要么每天只吃大脑以为你正在经历饥荒的半口碳水。

与其踩一个坑排一个雷,不如来说下健康减肥的饮食原则。

虽然说,不正常的饮食方法天花乱坠,但合理的饮食方案都大同小异,总归是逃不开:学会营养搭配+控制摄入总热量

# 学会营养搭配

营养均衡指碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、各种微量元素都要有。

但要学会选择多吃营养丰富、能量密度低的食物,少吃营养单一、能量密度高的食物

液断减肥法就是典型的营养单一,以水为主、添加剂为辅。

除了液断减肥法,水果减肥法、白菜煮水减肥法也都是踩了营养单一这个坑。

咱们只需要记住一个口诀:3多吃、3少吃、3不吃

3多吃:多吃蛋白质(肉蛋鱼虾)、蔬菜、低碳水果。

3少吃:少吃健康油脂、粗杂粮、无糖乃。

3不吃:不吃甜品、经制米面、油炸食品。

# 控制总能量摄入

保证营养的前提下,再谈摄入量。

要说控制,那必须得划个线,毕竟新别、年龄都会影响这条线。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,18~49岁轻体力劳动女新为1800Kcal/天,18~49岁轻体力劳动男新为2250Kcal/天

减肥期间,打个7~8折刚刚好。

根据《中国居民膳食指南》建议的正常成年人每日热量摄入及营养搭配,大人已帮你算好了,建议存图

记住减肥切莫心急,千万别几天瘦不下来就打退堂鼓。

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