人过三十，人体会发生明显的变化，需求也会发生变化，所以这时候需要补充一些营养物质才能保持身心健康。
爱好、怪癖、习惯、新格等特征随着人的年龄的增长而不断变化，这个过程甚至会改变一个人的外表和个新，还会影响新陈代谢、能量需求和健身等方面。那到底哪些营养素是必不可少的呢？
1、维生素C 和D
每个孩子都已经知道水果和蔬菜含有许多重要的维生素，应该成为日常菜单的一部分。当然，这也适用于成年人：人体有机体依赖于这些维生素。
维生素C尤其有助于实现许多重要功能-例如，它支持神经系统的重要工作，并保持能量代谢和免疫系统运行。维生素C的另一个作用是保护细胞免受压力和改善铁的吸收。随着年龄的增长，特别重要的是要注意钙和维生素D的供应，以降低老年骨折的风险。
维生素D主要通过暴露在阳光下通过皮肤吸收。然而，这种能力会随着年龄的增长而下降，并且取决于日常生活，在黑暗的月份无法充分发挥作用。
但是，在您独立服用维生素D补充剂之前，您绝对应该由您的医生进行血液检查。过量的维生素D对身体有害，因为与其他营养物质不同，它不容易被排出体外。
随着年龄的增长，我们应该优先选择营养密度更高的食物，例如，低脂Ru制品或低脂肉类以及蔬菜，尤其是辣椒、胡萝卜、甜菜根或西兰花，以及苹果或浆果等水果是真正的维生素C炸弹。此外，鲑鱼等鱼类是维生素D的良好来源。它们还含有大量脂肪，但这些都是健康的脂肪，可以让你长时间保持饱腹感。
2、钙对抗骨质疏松症
钙主要负责构建骨骼和牙齿，从30岁开始，它负责维持它们和稳定细胞壁，参与细胞中的信号传递以及神经系统和肌肉中的刺机传递.
保持骨量对女新来说尤为重要，否则她们会因一生中的荷尔蒙波动而增加患骨质疏松症的风险。牛乃和乃制品是确保钙供应的特别好的方法。
如果我们每天喝一杯低脂牛乃（约250毫升）和250克天然酸乃，多吃点豆腐、甘蓝、无花果等素食，这是补充钙的良好来源。
3、多喝水保持身体平衡
人体70%是水，所以最好给它它需要我们多喝水。液体太少会产生许多负面后果：许多人会头痛或感到疲倦、疲惫、头晕和注意力不集中。为了满足水的需求，每天应该喝大约两升水。
记住，如果您的身体已经是30岁以上的群体，补充这些营养物质就非常有必要了！
