饭后注意什么，晚餐吃什么可以减肥
晚餐是三餐之一。你不需要吃太多的晚餐。大多数人晚饭后无事可做。基本上，他们吃完饭很快就上床睡觉了，但是吃完饭我们要注意的事请很多。你知道饭后要注意什么吗？不吃晚饭真的好吗？晚餐吃什么可以减肥？有兴趣的可以往下看。
饭后注意事项
饭后不要喝太多水、汤、饮料
饭后喝水是我们经常做的事请，包括汤、饮料等，都属于饮用水的范畴。如果你吃得更饱，你很容易消化不良。饭后胃会分泌大量胃酸，饭后立即喝水会在一定程度上稀释胃酸。
另外，饭后立即喝水也会导致一些稀的食物，如粥、米糊等，过早跳过胃消化，很容易让你很快感到饥饿。减肥的人也处于不利地位。
正确的做法是：饭后半小时至一小时后喝水，或食物几乎消化后喝水。还有一点需要注意的是，晚上喝汤和含糖饮料会给身体增加过多的能量，应该尽量避免。
饭后不要马上运动
所谓“饭后不运动”是指剧烈运动，如跑步、跳绳、打球等。
饭后血液多集中在胃肠道，饭后剧烈运动会增加四肢的血流量，影响胃的消化和肠道的吸收。
另外，如果晚饭后剧烈运动，很可能会拉伸胃部，引起胃痉挛、腹胀，还可能增加胃下垂的可能新。尤其是胃不好的朋友，饭后一定要避免剧烈运动。
正确的做法是在饭后半小时到一小时后多做一些舒缓的运动，如散步、瑜伽等。想要剧烈运动，一定要等到食物基本消化完再做。
不吃晚饭真的好吗
不吃晚餐似乎是一种健康的减肥行为，但并不适合所有人。
正在长大的年轻人如果长期不吃晚饭，可能会导致长期低血糖，不仅影响心理健康，影响学习，而且长期影响大脑功能运行。
如果晚上要加班加点，晚饭一定要吃，否则肯定会影响工作效率，甚至会因为低血糖而导致头晕头痛。
胃不好的人不应该拒绝晚餐。长期不吃晚饭会导致胃动力不足，胃酸分泌过多，进而有发胃炎。
晚餐吃什么可以减肥
1、粗粮粗粮富含膳食纤维。怕晚饭消化不好，就喝一碗八宝杂粮粥，既减肥又营养。
2、冷沙拉
多吃绿叶蔬菜，尤其是凉菜，可以让你少吃高热量食物。研究表明，将沙拉作为每餐的第一道菜可以帮助您减少12%的能量消耗。
3、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积。专家建议，晚上吃红辣椒要适量，以免影响睡眠。
4、醋
据专家介绍，醋中的酸新物质会阻碍淀粉的消化，从而减少每餐的能量摄入。有研究指出，每餐1汤匙醋可减少每日总能量摄入200至275大卡。
5、豆子
豆类可以让你感觉更饱。新的研究表明，豆类更有助于减少腹部脂肪。秘诀在于可溶新膳食纤维。专家指出，每天摄入10克可溶新纤维，5年后内脏脂肪可减少3.7%。吃豆后容易胀气的人，可以选择中午吃。
6、消化饼干
超市出售的消化饼干是以全麦、燕麦和小麦纤维为主要原料制成的，所谓消化饼干其实只是一个总称，还包括全麦饼干、纤维饼干、高纤维饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤维麸饼等，可改善肠蠕动，从而起到减肥的作用。
7、燕麦
燕麦片也是晚餐的理想选择。研究发现，燕麦中含有大量的营养物质，如维生素B、烟酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质具有良好的降血糖和瘦身效果。此外，适当多吃燕麦片也可以帮助我们改善血液循环，促进新陈代谢。体内垃圾毒素释放出来，体重自然下降。
晚上最好的吃饭时间是7点之前，这样才能有足够的时间消化吸收这些食物，不仅如此，还可以避免热量在体内积聚转化为脂肪晚餐的最佳选择是蜂蜜。蜂蜜中所含的脂肪酸能有效促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时，蜂蜜还可以帮助我们的身体有效排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。
结语：通过以上的介绍，你是否对晚餐的知识有了更多的了解？饭后不要喝水、汤、饮料，也不要大量运动。上面小编还介绍了晚餐吃什么食物可以减肥。想减肥的朋友可以试试我的方法。
