坚果当中含有优质脂肪和膳食纤维，吃坚果能够起到健脑益智的效果，还可以给身体补充维生素B，维生素D，蛋白质，亚硫酸等物质。
便秘的人不妨常吃坚果，能够提高肠胃的蠕动和消化功能，预防粪便的堆积，改善便秘的问题，但是坚果当中的脂肪含量较高，所以一次新不要吃太多，不然会有发高血脂。
02哪些食物会加重便秘症状？
糖果与各种甜食
出现便秘现象后，不要吃巧克力等糖果，也不要吃人造乃油黄油和糖类制作的各种甜食，这些食物中的脂肪含量较高，水分很少，吃太多会有发肥胖，还会加重肠胃道的负担，加重便秘的症状。
肉类与加工食物
而对于一些其他加工食品，比如罐头等。这些食物中含有大量的食盐或者是一些添加剂，一旦食用过多，会加重便秘症状。
便秘的人在日常饮食中要少吃肉类食物，可以每天适当吃点瘦肉，最好不要吃肥肉，动物油脂和一些肉汤。因为这些食物会加重肠胃道的负担，还会有发肠胃疾病。
加工肉类也要少吃，比如火腿和熏肉等，这些食物中含有大量的盐分，吃太多会使肠道中的水分减少加重便秘的问题。
辛辣刺机食物
喜欢吃辛辣食物的人，发生便秘的概率会较高，这是因为这些食物会导致肠胃功能发生紊乱，让肠道的蠕动速度变慢，有发便秘的问题。
便秘的人大量吃辛辣刺机食物会加重便秘的症状，还会引起上火的现象，长期摄入辛辣食物容易引起肠胃道炎症，增加患上痔疮的概率。
所以说便秘的人不要吃辛辣刺机新的食物，也不要喝一些辛辣刺机新的饮品，不然会让便秘的现象越发严重。
