综上所述，如果想让身体更加健康，大家务必在晚上10点之前上床入睡，并在晚上11点到凌晨三四点进入深度睡眠状态，只有这样才能够更好的促进体内各脏器组织的修整，帮助毒素排出体外，维持身体的动态平衡。
不同年龄段的人，最佳的睡眠时间又是多少呢？
由于每个年龄段的人身体素质不同，所以睡眠的时间也是各有不同的，每个人都应按照自己的年龄，科学睡眠，只要白天不感到困倦，就说明睡眠时间足够，不必完全拘泥于一天睡8个小时的说法。
新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围在14~17个小时；
婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围在12~15个小时；
幼儿（1~2岁）：睡眠时间为11~14个小时；
学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围在10~13个小时；
学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围在9~11个小时；
青少年（14~17岁）：睡眠时间范围在8~10个小时；
年轻人（18~25岁）：睡眠时间范围在7~9个小时；
成年人（26~64岁）：睡眠时间范围在7~9个小时；
老年人（65岁以上）：睡眠时间范围在7~8个小时。
睡眠时间除了和年龄有关之外，不同的季节也有不同的睡眠规律。
一般春夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡七个小时，秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间为七到八个小时，而冬季适宜早睡晚起，每天需睡八到九个小时。
晚上九时至次日的凌晨三点，是人体细胞生长较快、生长机素分泌旺盛的时间，错过这段时间的黄金时段，会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。
中医理论认为人体的生物钟应当顺应大自然的规律，健康的睡眠不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，顺应四季的生长的规律。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当运动是国际公认的三大健康标准，临床研究表明一名成年人每天的睡眠时间应该在6小时到9小时之间，具体的时间应视个人的具体请况而定，睡得过少或过多都不利于健康。
