不要大幅度挥动跳绳，也不需要拼命跳高。
开始前先进行简单热身，跳的过程中将心率控制在最高心率的 60%- 80%，体会整个身体的运动，找到自己的节奏。
选择软硬适中的场地，穿软底鞋。
BMI 在 30 以上的同学们最好先不要，毕竟关节压力害挺大的。
做好以上这些就能避免伤膝盖和粗腿的风险啦。等你跳熟练了可以增加一些花式动作，增强燃脂效果。
什么样的人不推荐跳绳
跳绳这一类的高强度训练方式，并不适合每一个人。一般而言，跳绳不适合：
体能基础很差，常年不运动；
膝盖有过伤病；
体重过大：跳绳时，过大的体重更容易对膝盖产生冲击；
有心脏疾病；
有血压问题；
胸部比较大的女新，一定要穿运动内衣。
最好从低强度、长时间的有氧运动开始进行运动，并在运动前，咨询医生的专业意见。
