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网易体育2月22日报道：
跑步训练是需要有计划的，而提前规划好每周的跑步里程是其中一个重要方面。每周的训练里程，既要保证足够的训练量，又要防止受伤。所以，跑者科学合理的制定每周训练计划，需要遵循一些原则。
训练量均匀分布
训练计划通常是以一周为期限，但存在一个很普遍的现象，很多跑者把训练集中在两三天，特别是周末，安排的训练比较多。这很容易导致跑者在周末身体负担较重，受伤的风险较大。一周是七天的时间，跑者如果安排三次训练的话，周中要安排两次，周末安排一次，间隔安排，可以让身体得到充分恢复。如果跑者因为工作关系，时间比较紧张的话，可以按照10天为一个周期安排训练。
优先安排关键训练
比如跑者想不断提升跑步表现，那么每周就要优先安排相应的训练，包括长跑、速度训练、节奏跑等。当关键的训练安排好之后，再安排其他的训练。
高强度训练+力量训练
跑者每周应至少安排一次高强度训练，同时也可以在当天安排一次力量训练。两种不同的训练形式，可以让身体得到最大程度的锻炼，让身体变得更强。虽然连续训练感觉比较累，但收益会更好。第二天要安排休息或者动态恢复，保证下一次的训练不受影响。
至少安排一天休息
虽然有的跑者能够做到每天都跑步训练，但绝大部分跑者还是应该每周安排一天完全休息。工作加上跑步训练，会让身体承受较大的负担，安排一天完全休息，可以让身体得到充分恢复，降低受伤风险。
