动作要领:在仰卧起坐时切记双手不要紧扣头部,只需轻放在双耳旁就好,动作幅度适度。起身时,双手向膝盖移动,颈部和肩部放松,头挺直,下巴和胸部分离,腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离,并配合呼吸。
注意事项:
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数。每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐。仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,才能够训练腹肌的耐力。
秘籍三:动感单车训练
动感单车能提高心肺功能,锻炼下肢肌肉和增强全身耐力,此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可以使颈、背、腹、臂、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉受到锻炼。
锻炼部位:腿部肌肉、腹斜肌、臀部肌肉。