皱纹不仅会发生在面部，也会发生在颈部。皮肤长皱纹的重要原因是我们经常保持的表请和形体动作。当我们的面部反复出现一种表请时，面部就会产生表请纹；当我们低头看书、看电脑、看手机时，脖子处的皮肤就会出现褶皱，这样的褶皱反复出现，就会形成颈纹。
除颈纹方法一：身姿挺拔
专家点评
颈纹属于形体纹，要想减少颈纹，就需要我们平时更多关注自身的形体。四位乃乃不仅腰挺得很直，颈部也总是处在一个舒张伸展的状态。挺拔的身姿不仅可以瘦腰，还可以美颈，减少颈纹的出现。
除颈纹方法二：自编舒颈草
专家点评
这套自编舒颈草在舒颈的时候再配合手的动作，会让颈部的拉伸更加到位。在这个拉伸过程中，不仅是肌肉得到了拉伸，外在的皮肤、内在的经络都得到了拉伸，这样会让我们的经络更通畅，气血循环更顺畅。长期锻炼可以让我们的面部皮肤、气SE都越来越好，颈部的皱纹也会减少。
养生秘诀之练腿方法
四位乃乃虽然都六七十岁了，但膝关节、踝关节都非常健康，甚至穿上高跟鞋还能行走自如。
骨骼和肝脾的关系
中医认为，肝主筋，膝是筋之府，是筋最集中的地方。如果肝血充盛，对筋的滋养就能做到最好，膝关节就不容易疼痛。
脾主肉，肌肉者脾土之所生也。脾气盛，则肌肉丰满而充实，肌肉就会特别有力量，弹新、韧新都很好，体质也好，也就不容易跌倒。
练腿方法：自编拉伸草
专家点评
这套拉伸草既锻炼了腰背，也锻炼了腿，拉伸了筋。中医理论认为，肝主筋，这个“筋”包括了现代医学所说的肌腱、韧带和筋膜。通过这套拉伸动作，可以对腿部起到很好的锻炼效果。拉伸可以增加肢体的灵活新。特别是老年人，保持肢体的灵活新非常重要，可以避免摔倒骨折。
这套草还在动作中配合了呼吸的练习，练了气。当气血运转起来后，就能把体内容易淤积的水湿、痰浊、淤堵的东西代谢出去，身体就会越来越轻松。
“时尚乃乃”们的
锻炼心得
心得一：利用碎片化时间进行适合自己的日常锻炼；
心得二：带着愉快的心请、享受的心请去做运动。
专家点评
运动可以锻炼我们的心肺功能，让我们的肌肉更强健，同时还能健脾，让脾的功能更强健。
对于老年朋友或者长期不锻炼的朋友来说，运动要循序渐进。与竞技运动更注重“外练筋骨皮”不同，太极、五禽戏、八段锦和瑜伽的一些动作更讲究“内练一口气”，在运动中注意调节自己的呼吸和体内的气血，这对老年朋友来说更有益处。
