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这16个跑步误区,有的跑步5年的人都不一定知道!
更新时间:2021-09-12

只要运动了就能减肥?运动量越大越有效?跑步距离越远越好?跑步一定要喝运动饮料?...

告诉咚小姐,你是不是也是这么想的?

快来自测一下,你是不是也有以下16个错误认识?

误区1:只要运动就能减肥

跑步要结合饮食和心率,不要因为增加运动量就吃得更多,这有可能会增重。如果想减肥,应该在摄取的热量没有增加的请况下运动。

误区2 :跑了就能瘦

跑步时间并不重要有氧运动的前 30 分钟,是体内糖原在提供能量,只有糖原消耗光了才开始燃烧脂肪。如果想减肥,每次要跑步 30 分钟以上。

误区3 :体质弱的人不能跑步

体质弱的人在跑步之初应缓慢进行,且不能运动过量。慢跑能有效提高心肺能力、促进血液循环以及新陈代谢,从根本上增强抵抗力。

误区4 :跑步步幅越大越好

如果步幅过大,对身体冲击就会加强。大跨度跑步,前脚落地时,脚部与膝盖是保持在一条直线上的,对膝关节的冲击就会过大

误区5:跑步出汗越多越好

只要坚持运动40分钟以上即可,出汗多少并不代表运动量达标与否。

误区6:大量运动后马上洗澡

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