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千万别乱跑了,只有这样才算健康跑步!
更新时间:2021-09-12

猝死、中风、晕倒,近段时间跑圈里悲剧事件频传,这给无数跑者敲响警钟的同时,也给大家的心请增添了音霾,这让很多跑者开始思考一个问题:我们跑步是为了追求健康,可为何还有人得到适得其反的结果呢?

对于业余跑者来说,与跑量、成绩、荣誉相比较起来,健康才应是我们的初衷和首要目标。健康的跑步,不是看跑得有多快,也不是看跑得有多远,而是看我们是否把跑步当成一种习惯,科学适度的跑步,这样我们才能收获更多的健康。

而那些以牺牲健康为代价,不注意科学训练,盲目拼跑量,痴M于速度和成绩,自残式的训练等自虐、逞能、拼命式的跑步,不单单没有跑出健康的体魄,反而毁掉了身体,把自己弄得伤痕累累,结果是本末倒置。

所以,在这里小编提醒大家千万别乱跑了,只要做到这些才算是健康跑步。

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了解提升健康的最佳跑量

从获得健康收益角度上来说,我们每周只需跑步150分钟,大约跑20-30公里,就很好的达到提升身体素质的要求,但是相信大部分跑者的跑量都远超过这个数值。

跑步是单一动作不断重复的运动,过量的跑步,会让身体承受和修复能力的时候,不仅容易导致伤痛发生,还对于心脏也有可能是一种过度负荷,所以说,千万不要为了拼跑量而丢失健康。

对于大众跑者安全跑量的最高标准:每周跑量不超过90-100公里,那么换算为月的话,也即月跑量达到360-400公里是安全跑量的上限。

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