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想要提升练背效果,重点训练这3个动作,让你的背部肌肉更宽更厚
更新时间:2021-09-11

大家好,我是悠米爱健身。

针对背部肌肉,你是不是会经常练很多动作?有徒手动作、固定器械动作,还有哑铃和杠铃动作,整个练下来大概要2个小时。第二天的确有点酸痛感,但是坚持一段时间却发现没什么效果。

因为动作太多,很多时候都没有感觉到肌肉收缩感就结束了,要么训练量不够,这样就很难练好背部肌肉。

如果你想要更快地看到练背效果,可以做下面这套动作:

动作1:递增组高位下拉

想要让背部肌肉变得更宽,就需要侧重强化上背部,一般练引体向上就可以。

但是不少人的引体向上动作不标准,而且发力感受并不好,往往手臂肌肉还会提前力竭,如果再增加负重,那就没办法训练了。

此时改成高位下拉,它的动作难度较低,通过坐立姿势“从上往下”拉动横杆至低位,整体动作较为稳定,还能不断地增加负重,这样背部就容易练宽。

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