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避免跑步中这些姿势,跑得更好更健康!从头到脚对照检查一下~
更新时间:2021-09-11

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想要跑得更快更健康,正确完美的跑步姿势是至关重要的。形成完美的跑姿需要身体的各个部位以特定方式进行定位,影响跑姿的主要部位包括:足部和踝关节、腿部(包括膝关节)、髋部、躯干、手臂(包括肘关节和手部),以及头部和颈部。

这些身体部位也常常会出现一些姿势上的缺陷,从而对跑步造成负面影响。为了避免这些次优姿势的出现,我们需要进行一些姿势上的调整,调整姿势不仅是为了美观,更是为了减少跑步消耗,提高跑步的效率,并减轻特定身体部位的疲劳感。调整姿势(尤其是足部、膝关节和髋部)可以提升运动表现水平,还能降低损伤风险。

以下为6个主要部位的常见次优姿势以及其正确的姿势定位。

足部

常见姿势:

步态支撑阶段中常见足部外翻。这种姿势实际上会缩短步幅(速度的关键要素),并可能向踝关节内侧施加过多的压力。

足部外翻

正确姿势:

双脚对齐,置于肩部下方,脚尖笔直指向前方。

脚尖笔直朝前

膝关节

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