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不运动,只注意饮食可以瘦下来吗?7个饮食小技巧,让你瘦得更快
更新时间:2021-09-11

#不运动,只注意饮食可以瘦吗#

不运动,只注意饮食可以瘦下来吗?

肥胖的本质是体脂率超标的表现,而减肥的关键是让身体产生热量缺口,从而调动脂肪参与分,你就会慢慢瘦下来。

减肥期间,坚持运动锻炼可以提升身体活动代谢,促进脂肪的分解,还能帮你强身健体,抵抗衰老速度,保持旺盛的体能,让你更加健康的瘦下来。

如果你不运动,那么可以通过饮食管理来控制卡路里摄入,同样也能慢慢瘦下来。如果你的身体每天的热量消耗是3000大卡,减肥期间,你的热量摄入可以控制为2500大卡,这样身体就会调动储备能量进行供能,长期坚持下来,身材就会慢慢瘦下来。

很多人不知道自己每天的热量摄入请况,建议你下载一个计算食物热量的APP,把自己每天吃的各种食物、分量都记录进去,包括各种零食、饮料,这些都会影响你每天的热量摄入值,你才知道自己的热量摄入请况,从而做出调整。

想要通过饮食管理瘦下来,不妨学习这几个小技巧,可以让你瘦得更快哦!

1、细嚼慢咽,吃饭的时候不要狼吞虎咽,而要放慢吃饭速度,这样可以控制食衣,避免过量进食。一顿饭20分钟可以让身体及时接收饱腹信号,避免过量进食。

2、多喝水,早起后空腹一杯水,可以稀释血液浓度,饭前喝一杯水可以抑制饥饿感,每天喝足10杯水,可以提升身体代谢循环,促进脂肪的分解。

3、多吃一些低热量、高纤维的天然食物,少吃一些过度加工的高热量食物,比如多吃一些低卡的白菜、黄瓜、西蓝花、冬瓜、芹菜,少吃一些肥肉、肥牛、红烧肉等高脂肪食物。

4、三餐规律,不要跳过任何一餐,规律饮食有助于身体保持高效的运转消化能力,建议:早餐要补充优质蛋白,午餐八分饱,晚餐早点吃,少吃主食。

5、饭前喝汤,饭后不要喝汤。饭前喝汤可以提升饱腹感,有效控制正餐的食量,而饭后喝汤容易撑大肠胃,还容易摄入更多的热量,不利于减肥。

6、不要熬夜,熬夜晚睡会扰乱身体机素分泌,加速身体机能老化,还会抑制瘦素分泌,不利于减肥。我们要做到规律早睡,每天保证8小时以上的睡眠,让你第二天经神状态充沛,有助于保持身体旺盛的代谢水平。

7、避免过度节食,不要大幅度砍断热量摄入,每天只摄入几百大卡会让身体陷入保护机制,导致肌肉流失,基础代谢水平下降问题,你会越减越肥。

每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值,基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右,因此,减肥期间热量降低幅度不能大于30%,这样才能健康的瘦下来。

来源:增肌减脂

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