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一分钟教你提升健康,做到10点让身体更强壮,赶紧记起来
更新时间:2021-04-06

一生健康平安是每个人的夙愿,希望短暂的一生不被疾病所困扰,其实这并不是难题,只要做好养生保健即可。这里所说的养生保健并不是花费大把的金钱购买保健品,而是注重于生活小细节,只要掌握以下几点,能让你的身体更加强壮和健康。

如何提升健康?

1、晨起空腹喝杯水

早晨醒来后空腹喝杯20~30℃的温水,能及时补充身体所需水分,稀释粘稠的血液,滋润肠道,为一整天开启动力。

2、一分钟跑步时间

每天抽出一分钟的时间跑步,骨骼健康水平也随之升高。特别是女新绝经后,约每年骨密度丢失1%,坚持跑步能增加骨密度,延缓骨流失。

3、深蹲

抽出一分钟的时间深蹲,也就是所谓的蹲马步,久而久之能增强核心肌肉群力量,而且也能提升下肢力量。不过应掌握正确的深蹲方法,先把两个脚分开跟肩膀一样宽,然后弯曲膝盖且下蹲,保证两个脚均衡受力。坚持下去也能增强脚踝以及臀部,还有脊柱活动能力,加快全身血流速度。

4、洗手后及时擦干

大家都知道勤洗手能去除大部分病菌,不过洗手后应立即擦干,因为湿湿的双手病菌更容易入侵。

5、涂抹防晒霜

不管是音天还是晴天,出门前15分钟都要涂抹防晒霜,能减少紫外线对皮肤带来的伤害,延缓皮肤衰老,而且也能减少患皮肤癌几率。

6、一分钟时间看表

抽出一分钟时间全神贯注地观察秒表移动,能帮助平静身心,缓解工作上的压力。

7、用冲牙器

食物残渣最易残留在牙齿缝间,细菌也容易在此部位聚集,所以每次刷牙后还需用牙线清理。若不习惯用牙线也可以选择冲牙器,利用高压水的力度清除牙齿表面和牙缝间的污垢。

8、站起来活动活动

长时间坐着不动可减弱血液循环,使得毒素堆积在体内,损伤血管,增加心脏负担,因此每坐30分钟应站起来活动一下。

9、肩膀做做拉伸动作

经常耷拉肩膀易使得肌肉和韧带扭伤,不妨时不时地做肩膀拉伸动作。首先端正好坐姿,双肩自然下垂,双肩膀尽最大程度向后拉,保持5秒钟,然后重复做几次。坚持下去能增强背肌力量,缓解背部疼痛。

10、提肛运动

不管是坐着、站着还是躺着时,应有意识地做提肛运动,也就是不停地收缩和放松肛门。坚持做提肛运动能提高盆底肌力量,预防前列腺炎以及压力新尿失禁。

温馨提示

是不是做到以上几件小事一点也不困难,重要的是要持之以恒。除了做到以上几点外,每天也要保证有足够睡眠,中午抽出几分钟时间小憩,不仅仅缓解身体疲劳感,而且也能提高一下午的学习或工作效率。另外,也要调控好饮食,不能顿顿暴饮暴食,感觉到七分饱就行。除此之外,管理好请绪,不要被坏请绪所支配,以免减弱免疫力。

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