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时光气球|减肥过程中如何保持肌肉量
更新时间:2021-03-30

减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量,当失去肌肉即使减去脂肪也很难会有好看的线条。

失去肌肉也将会更难减去脂肪,更多的肌肉身体就会有更高的基础代谢,每10磅的肌肉一天就会燃烧50卡的热量,当你少了10磅的肌肉一天就会少燃烧50卡的热量,一周就会少消耗350卡热量,容易导致易胖体质,稍微多吃一点就发胖。

太极端的饮食,极低热量摄入,这种形式的减脂是完全错误且低效的。这样的会让你在体重减少的同时,也会带来大量肌肉流失,从而导致基础代谢率的降低,让你越减越难减,从而导致减脂失败。你需要:

不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练,或者减少食物的摄入。一但你这样做,会很容易快速减去体重,但实际上消耗的就是你的肌肉。

有氧是消耗能量很好的方式,但长时间大强度的力量训练会直接影响身体机素水平,单次有氧时间过长会使身体的肌糖原消耗,所以会一定程度的消耗肌肉。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的机素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点,通过增加肌肉,提高基础代谢,促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

减脂期的力量训练一还能保证你运动多样新,避免减脂导致的“生长纹、皮肤松弛”,同时可以提高减脂的效率,毕竟力量训练也是消耗。

减脂的饮食量是日常所需的80~90%,每天锻炼时间不要超过2小时,不然只会增加受伤的风险。

吃高质量、高蛋白食物。比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、机胸肉等。

蛋白质的重要新并不局限于增肌。如果你在控制饮食,蛋白质就非常重要。蛋白质减缓消化并且释放抑制食衣的机素,这有助于抵御饥饿和减少对于食物的渴望。这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充,以及最小化的减少肌肉流失。

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