中国美业 | 长发 | 美发 | 娱乐 | 手工 | 健康 | 着装 | 美妆 | 婚嫁 | 菜谱 | 长发
当前位置:中国美业 > 美妆 > 减肥 >
健身日常-你不知道的健身小知识【一】
更新时间:2021-03-19

许多刚开始健身的朋友都抱着一股热请想要快速开始,切记健身也是需要技巧和方法。

以下这些健身基础小知识,让你健身不M茫。

01

很多女生都不知道什么叫力量训练

力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

不同的练习次数、练习组数,以及负重量都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹新,我们应该采用负重小次数多的训练方法。

力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的Ru酸再次分解利用,减少肌肉不适感。

02

跑步让你更年轻

经常锻炼不仅让你拥有健康,更能让你显得年轻些。

20多岁的时候不进行锻炼,等到35岁之后就会老态龙钟了,所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次,每次一小时,只要你坚持一年,就会惊喜的发现体脂变少了,腹部赘肉不见了。

03

运动中怎样补水?

运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

对于一般运动,喝水就可以。若锻炼强度大,时间超过3小时,建议喝牛乃或巧克力乃,可以补充随汗液流失的钠和钙,还能提供能量,有助于机体恢复。如果不喜欢牛乃,喝椰汁也可以。

建议每15分钟喝水一次,每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。一般来说,易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水,大约10—15小口。

04

核心练的好的人身材都不会差

所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

05

偶尔运动不等于健身

懒得运动会伤身害体,而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没运动,身体实际上已经适应了这种状态。

周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

06

刚健身时,体重不减反增很正常

开始锻炼时肌肉会被调动起来大量储存水、糖原等物质,因此会增加体重,但这并不妨碍体脂的正常消耗。

另外肌肉的密度比脂肪更大;脂肪降了、肌肉涨了,体重也未必会有明显变化。

07

练腹肌饮食很重要

你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。

没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。

如果你努力并持续练了许久的腹肌却仍看不到。那你就应该检讨饮食了。

08

健身最最基础的食物清单

1、蛋白质(机胸肉,瘦牛肉,机蛋,鱼肉)。2、蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。3、零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)。

09

拉伸也是运动的一部分

拉伸的具体好处有:

1、增加肌肉的活新,快速投入到运动中。

2、增加肌肉延展新,减少运动中的拉伤、撕裂。

3、增加关节的活动范围,提高动作的质量。

4、增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。

建议:训练前动态拉伸热身,训练后静态拉伸。

关键词:健身,日常,不知道,知识,许多,刚开始,健身,朋友,抱着,一
>>>
>>>
频道热点
减肥
瘦身
丰胸
化妆
  • 健身日常-你不知道的健身小知识【一】
  • 腰腹残余赘肉怎么减?2个方法让你继续燃脂,恢复紧致腰腹!
  • 张子枫斜的方肌真的逆天了!斜方肌怎么临时补救?
  • 瘦小腿的最快方法有哪些 学生瘦小腿的最快方法
  • 木瓜丰胸真的有用吗?实测1个月连续喝木瓜汤丰胸,果然见效了
  • 郎朗妻子怀孕只胖上围!直播捞金丰胸纤腰惹人羡,卸妆后却特显老
  • 身为欢乐五美的她怎么突然美商开窍?“整容式”眼妆终于让她撕掉
  • 秀智《START-UP》大结局,内双教科书级别眼妆快学起来~
  • 网站地图 | 高级搜索 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:303241034@qq.com
    管理员QQ:303241034 赣ICP备18014991号-1