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想要减肥的女新朋友,碳水化合物的摄入量要控制,不妨了解下
更新时间:2021-02-22

碳水化合物,它们经常被称为糖类化合物,有单糖,双糖,多糖。是日常生活中分布最广,存在最多的一类重要的有机化合物。而我们常见的淀粉,纤维素,蔗糖,葡萄糖,这些都属于糖类化合物。我们日常饮食的时候应该怎样注意它们的摄入,才能起到不会增肥的作用呢?

我们身体上多余的脂肪就是多余碳水化合物被人体转化成脂肪存储了起来,如果想要瘦下来就必须控制碳水化合物的摄入。但如果是想要增加一些肌肉的话,这样增加碳水化合物的摄入了。碳水化合物中的单糖很容易被人体所吸收,多糖则需要在人体转化成单糖,才能够参加人体的新陈代谢,从而被人体所吸收。

因为由多糖转化为单糖,然后再被人体所吸收,这个过程相对缓慢,血糖的含量增加比较平稳,能为机体提供源源不断的能量。但是如果摄入的是属于单糖或者双糖,就比如说水果里的糖分。就比较容易被人体所吸收。所以想要减肥瘦身的人要适量的减少多糖摄入。

一个人应该保证每天,50到100克可消化的碳水化合物来保证我们日常的能量需求。燕麦就是一个非常好的食物,它里面含有非常丰富的膳食纤维,矿物质,蛋白质的营养元素,对健康起到了促进作用。减肥的人来说,我们应该更多的收入的是膳食纤维,就可以增加腹饱感,又能减少食物中脂肪。

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