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散步是项不太机烈的运动
更新时间:2021-02-22

现在的天气那么凉快,老年人如果不出去散散步,锻炼身体,真的是浪费了这凉爽的天气了,老年人在秋季健身,可以有助于增强自己的抵抗力,让冬季少生病,老年人散步的时候不妨把手臂甩开来,大步走,效果更好。

老人散步好处颇多,保持正确的姿势和强度可以起到事半功倍的效果。老年人该如何正确散步呢?

首先,要保证正确的姿势,散步时千万不要弓腰驼背,驼背会破坏身体平衡感,降低运动效果。再次,要做到收腹,否则,无论你走多久的路,都将始终无法达到锻炼腹部肌肉的效果。走路时还要做到挺胸、夹紧臀部等。对于老人来说,还可适当加大散步的步幅,这样才能运动大腿肌肉,避免出现萝卜腿。患有骨质疏松症及心脏病的老人,散步时可根据自己身体请况选择中等步幅,避免剧烈运动导致大量出汗。

很多老人喜欢背着手散步,其实散步时应适当甩开手臂,起到一定的平衡身体的作用,防止发生意外跌倒,同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢新支气管炎等。美国一项研究显示,散步时摆臂能让行走的效率更高,同时,正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此,建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。

此外,老人散步应尽量选择公园等环境舒适、空气质量高的场所,尽量避免在街道及马路上散步。此外,要避免空腹散步,在散步前要适当吃点食物,但不宜吃得太饱,如果吃得太饱,应休息30分钟后再散步,确保消化道供血,增强消化功能等。

老年人早上的时候不要起来的太早,因为早上的空气重含有很多的污染物,对于老年人的身体健康是不利的,但是老年人可以选择傍晚的时候,尤其是吃完饭之后,散散步有助于消化。

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