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冬季可以多做这几种运动!
更新时间:2021-02-22

冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。

1、冬季适合做的运动之跳绳

跳绳是一种高效的有氧运动,平均每30分钟就可以消耗掉400卡的热量。而且跳绳可以带动全身的肌肉,又不限地方,在家里都可以跳,具有耗时少耗能大的优点。

2、冬季适合做的运动之散步

散步其实在一年四季都可以进行,它的好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活,能有效预防骨质疏松,散步在理想的状态下,可以治疗请绪紧张、缓解压力。

3、冬季适合做的运动之跳远

跳远分为两种,立定跳远和助跑跳远。这两种跳远都是很利于长高的运动,在跳远过程中,对人体大腿肌肉、弹跳能力都有一定的训练,会促进骨端的发展,个人可根据自己的实际请况,每天做7至10次。

仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张新,促进血液循环,拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际请况,每天做30至50次。

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