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天津专家帮你分析,为什么总是减肥不成功?
更新时间:2021-02-22

我们有的时候用了很多种方法都减肥不成功,也不知道究竟问题出现在了哪些,是减肥方法不对吗?还是减肥方式出现了问题?其实都是有可能的,减肥是件苦差事,一个地方做不好,可能就会导致其他的努力全部白费。那为了减肥成功,我们还注意哪些可能导致减肥失败的因素呢?

1、只吃水果蔬菜,不补充蛋白质

很多人为了减肥戒掉了各种肉类食物、碳水主食,每天只出蔬菜跟水果,热量摄入只有几百大卡,这样的行为就属于过度节食。身体离不开碳水、脂肪、蛋白三大必要元素,一旦缺乏某种元素,身体代谢循环就会下降,脂肪分解速度会下降,肌肉也会流失,你容易出现贫血、低血糖现象,易胖体质就会光顾你,当你恢复正常饮食,身材就会胖回来。科学的减脂餐应该保证饮食多元化,科学补充碳水主食、优质蛋白食物,而不是只吃蔬果。

2、运动时间过短

运动肯定是需要坚持的,但坚持还要保证一定的量,你每天就做十几分钟,你就算是做最有强度的锻炼也消耗不了多少的脂肪热量的。健身1小时的卡路里消耗大概是500-600大卡,而一公斤脂肪的热量大概是7500大卡,也就是说你需要运动15小时以上才能消耗掉一公斤脂肪。所以健身运动的时间不宜太短。甚至我们可以通过一周就健3、4次,但保持一定时常,也比天天健身十几分钟更加有效。

3、运动项目要多元化

刚开始进行运动减肥的人会发现,减肥进度还是比较理想的,但是慢慢的,随着体能耐力的提高,运动能力的提高,燃脂效率反而下降了。这是因为身体是一个聪明的系统,当你长期进行同样的运动项目,身体就会逐渐适应,卡路里消耗值就会下降。而且每个运动锻炼身体的地方是不一样的,有的锻炼腿部,有的锻炼腰部,所以,最好就是锻炼项目多一点,锻炼的时间相对也会长一点,锻炼的效果就会更加好一点。

4、减肥方式单一

有些人只运动不控制饮食,照样是啤酒、烧烤、大鱼大肉、乃茶、火锅、零食不断,这样你减得那点还不够你吃进去的呢。还有的就是光控制饮食,我就是不吃饭,我也不运动,然后就想瘦,这种方式简单来说就是在糟蹋自己的身体,比上面那种更加不可取。光运动不控制饮食,可能会不瘦反胖,但如果不吃饭,还会使自己的健康受到威胁。

上面这些减肥过程中错误的方法你是不是你中招了呢?不过没有关系,相信你明白这些以后,调整自己减肥的方法,还是很快就能够减肥成功的。毕竟方法对了,减肥也就事半功倍了。

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