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瑜伽能瘦身变美,动作简便易行,常练常年轻
更新时间:2021-02-21

瑜伽能瘦身变美,动作简便易行,常练常年轻

很多人都是瑜伽爱好者,她们声称通过练习瑜伽来保持身材。瑜伽一直给人放松、舒缓、释放压力的效果。说起减肥、瘦身,主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动,而瑜伽体式就是一项需要肌肉力量来进行的运动。

一、鸽式伸展

这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上,同时膝盖弯曲。双肩保持直立,上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用脚面着地。把你的左脚前伸,使其朝向你的右腿前方,同时下压你的右髋关节,保持动作,做的时候注意呼吸

二、山式站姿

双臂从身体两侧向上伸展举至头顶,掌心向前,胸骨上提,打开胸腔。吸气,手臂向上,伸展脊椎向上,呼气,以手臂带动躯干向后上方伸展。保持几组呼吸,然后还原。

三、三角式

双脚一个腿长的距离,左脚内扣,右脚向右转90度,吸气手臂有体侧平举。呼气动身体向右向下,右手掌撑在右脚的旁边,吸气左手臂向上指尖指向天空,转头眼睛看向左手指尖的方向。保持吸气呼气。

这组动作很是简单,适合各个层次的伽人练习。自己在家练习,以简单易学的体式为主,在没有教练指导的请况下,暂时不要去练习那些高难度的体式。独自蛮干可能会造成受伤等不良后果,简单动作反复练习, 即可收到健身美体的神奇效果。

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