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新手练胸怎么练?三个动作,总有一个适合你!新手速来学习吧
更新时间:2021-02-21

许多接触健身不久的人,也知道卧推,因为卧推对于我们力量的提高,以及体形的塑造,具有很大的帮助。新手接触卧推一般是通过哑铃和杠铃,小编在这儿推荐通过杠铃来锻炼卧推,一方面是因为通过双手就可以控制整个整体,重心稳定,在锻炼动作过程中会更稳定和标准。另一方面由于许多人有惯用手(就是大家都是右撇子),左手相对右手而言,一般力量更小一些,所以如果你同时锻炼一样重量的哑铃,会更有些不安全,左右手摇晃,也更步标准。

杠铃卧推,主要是锻炼胸部,如果你赶紧自己身体太薄,不够厚实,或者觉得胸肌想要锻炼的新感好看,让左右胸更有分离度,或者你想提升自己的上肢力量,那么这些问题都可以通过杠铃卧推帮你解决。

下面我们就来详细说说如何来锻炼杠铃卧推,附带这也会说另外两个练胸动作,压力我听和俯卧撑。

一:杠铃卧推

仰卧在器械椅上,双脚踩实地面,腰背挺直,和椅子贴合保持躯干、臀部和腿部稳固不动。双手抓握杠铃,手间距略宽余肩膀,锻炼过程中股保持腹部收紧。上举呼气,在最高点停顿1-2秒,下落呼气,最低点在胸肌上方。重复即可。

新手推荐组数 2-4组,每组5-15次。组间休息1-2分钟。

注意事项:杠铃运动都要注意重量,宁愿小负荷高频次,也不要大重量低次数。在锻炼前,要有热身运动,需要活动开肩、腕关节。

二:哑铃卧推

身体姿势和杠铃卧推几乎一致,不同的是双手要各自正握一个哑铃。

新手推荐每只手组数 2-4组,每组5-15次。组间休息1-2分钟。

注意事项:重量不要太大。锻炼前要有热身运动,双手要保持肌肉稳定,如果左手力量较小,可以左右不平衡锻炼,左手负重稍微低一点。

三:俯卧撑

和动作一二最大的不同,此动作仅需要自身自重,就可以锻炼。并且不受时间空间限制,十个十分时候那些忙于工作的上班族。虽然没有器械,但是练胸十分有效果。毕竟作为全国流行的国民健身运动,体育考试必须锻炼的动作也是有它存在的道理了。

以上三者就是今天给大家推荐的三组练胸动作,对于新手而言,一定要挑选自己适合的动作,切记不要一开始就直接上来高重量进行杠铃锻炼,一定要熟悉动作标准后,在慢慢加量。最后祝你新年刚过,在狗年里,可以有个自己想要的胸肌。

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