艾瑞巴帝！春节你胖了几斤呀？
今日，健康君分享一份节后运动指南，帮助大家把春节膘变结实好肉， 上班更有经气神。
有健身器材运动指南
由于疫请未过，建议尽量减少户外场所以及公共健身场所的活动。
如果家有健身器材，可以利用碎片时间，进行 跳绳、瑜伽球、弹力带、跑步等锻炼。
跳绳：公认的高效燃脂运动
每天跳30~60分钟，一周跳3~5天，坚持会有惊喜，尤其适合没啥时间运动的朋友。
不过，家住高层的朋友，最好出户外空地；或者垫上瑜伽垫，以免影响邻居。
瑜伽球：有效锻炼核心力量
核心力量跟上，可避免腰背部疼痛，改善不良体态，快把闲置的瑜伽球拿出来。
瑜伽球靠墙半蹲：双腿分开与肩同宽。瑜伽球放后背，腰背挺直做半蹲、起立状。
15~20次/组，每次锻炼2~3组。
如果瑜伽球运动太难，可以试试阻力带。
阻力带：随时锻炼的抗阻训练
弹力带直立划船：身体站直，脚踩弹力带中央，然后手握弹力带并放在身体两侧。
用臂力向上提拉弹力带至胸肩高度，做划船练习。
姿势保持3~5秒后复原。 建议每天2组，每组10次。
跑步：有效提高心肺功能
跑步方式千千万， 持续强度或高低强度间歇方式任你选。
选择持续强度，建议跑速控制在 7公里/小时，跑0.5~1小时即可；
想高强度减脂，可以用7公里/小时和5公里/小时进行3分钟交替跑，以此循环0.5~1小时。
