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节后必备的5种运动,照做的人都悄悄变瘦了
更新时间:2021-02-21

艾瑞巴帝!春节你胖了几斤呀?

今日,健康君分享一份节后运动指南,帮助大家把春节膘变结实好肉, 上班更有经气神。

有健身器材运动指南

由于疫请未过,建议尽量减少户外场所以及公共健身场所的活动。

如果家有健身器材,可以利用碎片时间,进行 跳绳、瑜伽球、弹力带、跑步等锻炼。

跳绳:公认的高效燃脂运动

每天跳30~60分钟,一周跳3~5天,坚持会有惊喜,尤其适合没啥时间运动的朋友。

不过,家住高层的朋友,最好出户外空地;或者垫上瑜伽垫,以免影响邻居。

瑜伽球:有效锻炼核心力量

核心力量跟上,可避免腰背部疼痛,改善不良体态,快把闲置的瑜伽球拿出来。

瑜伽球靠墙半蹲:双腿分开与肩同宽。瑜伽球放后背,腰背挺直做半蹲、起立状。

15~20次/组,每次锻炼2~3组。

如果瑜伽球运动太难,可以试试阻力带。

阻力带:随时锻炼的抗阻训练

弹力带直立划船:身体站直,脚踩弹力带中央,然后手握弹力带并放在身体两侧。

用臂力向上提拉弹力带至胸肩高度,做划船练习。

姿势保持3~5秒后复原。 建议每天2组,每组10次。

跑步:有效提高心肺功能

跑步方式千千万, 持续强度或高低强度间歇方式任你选。

选择持续强度,建议跑速控制在 7公里/小时,跑0.5~1小时即可;

想高强度减脂,可以用7公里/小时和5公里/小时进行3分钟交替跑,以此循环0.5~1小时。

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