中国美业 | 长发 | 美发 | 娱乐 | 手工 | 健康 | 着装 | 美妆 | 婚嫁 | 菜谱 | 长发
当前位置:中国美业 > 美妆 > 减肥 >
减肥必知 跳绳会让小腿变粗吗?
更新时间:2018-01-12

  我们来跟大家探讨一个问题,就是跳绳会让小腿变粗吗?

  跳绳是一项极佳的健体运动能有效训练个人的反应和耐力,能强力燃脂,从而保持个人体态健美和协调新。

  跳绳的运动配备有十分简单所需的地方也不大,可单独一个人或多人进行,而且跳绳可以避免因跑步产生的踝关节的疼痛的困扰,由此可见,跳绳是一项简单方便容易参与的运动,但是最近有传闻说跳绳会让小腿变粗。

  这是真的吗?

  今明确的告诉大家,正确的跳绳方式,是一种有氧运动,不具备增加小腿肌肉的条件,因此不会让小腿变粗的,之所以会让大家有这样的误解,是因为跳绳过程当中小腿肌肉紧张,运动之后小腿肿胀,导致感觉变粗。

  实际上通过适当和有规律的跳绳有氧运动之后,脂肪被消耗了。反而会让大腿和小腿变细。

  那么什么是正确的跳绳方式呢?

  首先科学跳绳姿势要正确。跳绳之前,咱们要先让我们的足部腿部腕部做些准备工作。其次跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地。以免脑部受到震动。

  还有就是胖人和中年妇女易采用双脚同时起落,同时往上跳的幅度也不要太高,以免关节因为我们的负重太重而受伤了。

  其次是跳绳运动的时间和强度都要掌握好,坚持遵循循序渐进的原则,预防小腿变粗。我们不要跳的太快,而且注意小腿肌肉的生长状况。原则上每跳100到200下就可以稍适休息了。达到最佳的减肥功效,每分钟最少要跳70到100次左右即可。

  还有剧烈地跳绳运动之后不能立刻停下来,应该继续比较慢的速度跳绳或者步行一段时间,血液循环恢复正常之后才可以停止下来的呢!最后跳绳后做拉伸运动能防止小腿看上去变粗。

  这里给大家介绍一个超有感觉的小腿拉伸方法。面向墙站立,左脚脚掌贴下墙面,右键稍稍后退半步并全脚掌落地,身体前倾,拉升左小腿肌肉,会有强烈的肌肉被拉长的感觉。

  当然肌肉逐渐适应这种感觉之后,在画力一下小腿拉伸,拉伸时,可以配合当时天气的温度,加长或者缩短,呼吸要保持通畅。

  此外还有一个小窍门,也可以预防腿变粗。用双手握成拳头拍打小腿。

  每个小组有3到5分钟即可。最后运动不能过量,想要健康美丽,一定要养成运动加营养的健康生活方式。

关键词:减肥,必知,跳绳,小腿,变粗,我们,大家,探讨,一个,问题,
>>>
>>>
频道热点
减肥
瘦身
丰胸
化妆
  • 不公平 维密天使生娃后的腰围竟然才58cm
  • 赵丽颖微博晒健身照 看的我汉堡包都掉了
  • 张子枫斜的方肌真的逆天了!斜方肌怎么临时补救?
  • 瘦小腿的最快方法有哪些 学生瘦小腿的最快方法
  • 道德模范刘霆变新成女人 隆胸手术过程曝光
  • 美人类遗传学家:女人胸部老的最快
  • 王鸥化身美人鱼下水也不TUO妆 防水的妆容产皮有哪些
  • 楚乔同款“攻气眉”,让你从此跳出傻白甜 攻气眉教程图解
  • 网站地图 | 高级搜索 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:303241034@qq.com
    管理员QQ:303241034 赣ICP备12006044号