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  • 想手臂撑爆袖口?为你安排一周两次的二头肌训练

    有人像我一样,有时很讨厌知名的A&X牌子的T-shirt吗?就是专门设计给身材好的人穿。胸肌还OK,腹部、腰线线条明显,但就是要撑爆T-shirt的二头肌不够大,穿上衣服,袖口总是空空的感觉。 平时训练,将注意力放在胸、腹、腿等基本大肌群训练上,最后加个核心训...(2019-10-15)

  • 4组普拉提!锻炼「大腿内侧」,大腿缝现身、穿裤不再有骆驼蹄!

    相信很多女孩都对坚固的大腿内侧肉感到很苦恼(小编自首)~不过想要瘦出大腿缝其实没有那么难!以下5组皮拉提斯运动,就是最近韩星私下超爱练的动作,只要维持三周,保证超有感瘦大腿,连消失已久的大腿缝都会马上出来见人! 侧平板式抬腿 这一动作看似很简...(2019-10-15)

  • 如何一个月增加五公斤肌肉:增肌饮食挑选

    一般健身的初学者都会有个误解认为:「锻炼是长肌肉是主要的关键」,但其实吃更重要。如果今天我们的目标是在四周内长五公斤的纯肌肉,那我们就必须要摄取大量的蛋白质、碳水化合物以及适量的脂肪。而这并非像随便吃一堆任何身边的食物一样简单。 当然,天天...(2019-10-15)

  • 可以提高你运动表现的5种日常常见的食物

    下班后想好好的为自己健康负责,但是踏入健身房总是感到注意力无法集中吗?一起来认识以下5种食物,就能改善你的困扰啰 我们总是在注重如何维持体态,而拼命的运动,但却忽略在训练过程中如何维持「经神健康」。 平常大家在工作中,专注力或意志力就已被使用...(2019-10-15)

  • 6大常见错误健身概念逐一破解,助你早日达成理想身段

    健身的最好时机是在冬天,其次是现在。踏入五月,初夏,又来到了穿短袖、吊带的季节。当你在街上看见别人有匀称的身材、健硕的身躯,有没有那么一丝羡慕妒忌恨?要知道不是每人都是天生拥有好身材,那么我们可以做的,便是通过后天努力健身去弥补先天条件的...(2019-10-15)

  • 健身小知识分享:入门初学者必须要知道

    这样子的腹部线条是早上起床才会出现的良辰美景… 但其实算一算,改变饮食习惯已经五个月了,最大的收获除了体脂的改变,还有因为每天都吃饱饱,身体好心请好,生理期也不会再痛了! 身心都很健康的感觉很棒 其实想要健身健美的话,记住饮食占了70%,运动其实...(2019-10-15)

  • 想把手臂练粗?这些错误可别再犯!详解3个动作,让你从此学会

    在很多肌群的训练中,手臂都会或多或少参与发力。比如我们在做复合型动作卧推,肩上推举,引体向上,杠铃划船等动作中,肱二头肌和肱三头肌都会参与其中。 但如果你只想针对新地加强肱三头肌或肱二头肌,就得进行单关节动作练习,比如哑铃弯举,杠铃弯举,哑...(2019-10-15)

  • 每天吃一顿健身餐并坚持健身,5周后身材改变有多大?

    关于节食减肥有一些健身新手会尝试,殊不知即使是健身专业人士也同样对此很有兴趣,今天我们就来看看肌肉男尝试间歇新断食会有这样的效果。 首先来看看这张合影,两个人的身材,一看就知道有一定的健身基...(2019-10-15)

  • 5个瑜伽动作,让背变薄变美,练出M人蝴蝶骨

    相信不少人都会不自觉地做出含胸驼背的动作,很多时候背部的脂肪堆积也就是因为平时的不良站姿和坐姿导致的,特别是很多人都是喜欢低头看着手机,然后保持着这个动作可能几个小时都不动,这样会严重影响背部的血液循环,让背部的脂肪堆积导致背部臃肿,使得...(2019-10-15)

  • 背影不好看?5分钟背部拉伸瑜伽,一起练出M人美背

    判断一个女人是不是美女?只看脸蛋、发型都是远远不够的,背影不好看的女人,不管脸蛋多美,总给人十分遗憾的感觉。特别到了夏天很多衣服都是露的多或者比较贴身的,此时身上肉肉多的话很容易就暴露了,尤其是后背。背上肉肉多从后面看显老又显胖,侧面看更...(2019-10-14)

  • 拒绝久坐小肚腩!5个瑜伽体式,让小肚腩瘦下来

    很多上班族午餐都是依赖于外卖,但其实外卖食物中重油盐,调味料吃太多真的很容易长胖,尤其是爱堆积赘肉的腹部,小肚腩不知不觉就凸出了,腰也变粗了,让很多女新身材走样,特别是夏天,暴露一点的衣服都不敢穿,只能把自己藏在肥大的衣服中。该怎么办呢?...(2019-10-14)

  • 肌肉男为了比赛,进行10周的刷脂计划,10周后变化一目了然

    人生总是有很多重要的瞬间,比如有些人努力减肥就是为了以最美的状态参加婚礼,而肌肉小哥同样也有这样的关键时刻,那就是参加即将到来的健美比赛。很多人都知道健身达人的身材是分为比赛期和非比赛期的,为了准备比赛,怎么努力也不为过哦。 今天的这位肌肉...(2019-10-14)

  • 【玲珑灸减肥】小基数妹子瘦身10斤的减肥经验,减肥餐这样吃

    减肥中相对比较难的是小基数减肥,因为你身体的脂肪含量本就不太多,这些脂肪也承担着应该有的作用,想要减掉就难上加难。很多人几个月减掉4-5斤,然后体重就不动了,减肥很容易就遇到平台期。今天来分享一个小基数减肥的经验,她从108斤减到98斤,只用了45...(2019-10-14)

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