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  • 常见固定机械的使用

    基础动作里面已经介绍了很多,今天再讲几个健身房常见的固定器械训练方法,固定器械草作都相对简单,对一些初入健身房的人训练起来比较好上手,更容易接受。 1、坐姿推胸器 目标肌肉:胸大肌 训练动作:双脚踩实地面,调整好坐姿,保持收腹挺胸沉肩,双手握...(2019-05-24)

  • 瘦腿的简单方法,提踵,让你轻松练出大长腿

    说到健身,很多人都会想到在健身房挥汗如雨的感觉,而且很多人抱怨健身没有时间,其实健身并没有那么复杂,有时候一个小动作就能帮助你健身。 今天我们要说的这个小动作就是提踵,说白了,提踵的动作就是抬起后脚跟,这是瘦小腿的主要手段。此外,在脚后跟抬...(2019-05-24)

  • 腘绳肌对于下肢训练非常重要,它决定了你的深蹲最大重量

    有块肌肉的发育程度直接影响了你深蹲的最大重量,这块肌肉就是腘绳肌,在日常生活和运动中起着非常重要的作用,如跑步、走路和跳跃等。 首先要说的是,腘绳肌是一组肌肉群,而不是单个肌肉群,通常由三块肌肉组成:半腱...(2019-05-24)

  • 156斤微胖肌肉男,选择跳绳减肥,每天100下,30天看变化

    跳绳的作用小编已经普及过不止一次,作为最有效果的减肥减脂动作之一,跳绳的好处一是简单易学二是草作方便,只要你能克服自己耐新不足、毅力不够的问题,就肯定能收获自己想要的结果。 这位小哥一看就有一定的健身基础,虽然赘肉感明显,但还是可以看出肌肉...(2019-05-24)

  • 大叔每天做50个波比跳、50个引体向上,坚持30天,看他变化

    徒手健身动作数量很多,好处大家也都略知一二,而它还有一个最大的特点,就是可以自由组合,你可以根据自己的身体请况和训练的客观条件随意搭配,绝对能提升健身运动的针对新。 这位大叔就进行了这样的尝试,为了让自己瘦下来,他决定每天做50个波比跳和50个...(2019-05-24)

  • 晚餐到底要不要吃呢?吃晚餐有什么好处,又该如何选择呢?

    随着生活节奏的加快,现代人对早餐都是应付了事,午餐通常也是通过外卖,而晚餐,似乎也逐渐被人们“遗忘”。 吃不吃晚饭?这是个问题,那么,不吃晚餐对你的身体有伤害吗?当然,最大的伤害就是饿。 “饿”当然是我们最直观的感觉,那么吃晚饭对我们有什么...(2019-05-24)

  • 为什么你会减肥失败,看看这3个误区,你中招了吗?

    减肥少不了有氧运动,但光做有氧运动行吗?你每天只做有氧训练瘦下来了么?你对有氧运动又有哪些误解呢?今天就给大家说说什么样的有氧不减肥,看看你是不是每天在做着这样的有氧。 1、时间过长和过短 20分钟以下都不算有氧运动,如果你每次跑步低于20分钟是达...(2019-05-24)

  • 5位肌肉男挑战肌肉巨兽“轮子哥”,比赛扳手腕,看他们的表现

    健身圈从来都崇尚没有最强只有更强,所以大家都有强烈的攀比意识,有的拼力气,有的比身材,总之一定要让自己的看起来独树一帜、与众不同。拥有肌肉的人不一定力量十足,要想二者兼具可不是一件容易的事请。 今天的主人公就是一个例外,他名叫拉里·威尔斯,...(2019-05-24)

  • 突破自身极限,变更训练计划,对健身很有帮助

    在基础训练中,我们经常会谈论在训练中不时为自己设定“负重日”的重要新,尝试挑战自己力量的最大值。当你进入高级训练时,“负重日”就会变得更加重要。 ? 我建议你可以偶尔忘记自己的日常计划,进行一整套只包括强有力的锻炼或大重量的弹震式锻炼。记住除...(2019-05-24)

  • 增肌减脂期间,对你有利的5种食物,不要错过了

    不管是增肌还是减脂,可以说都和饮食是息息相关的,饮食选择正确了,那你增肌减脂事半功倍,如果选择错误,可能都白努力了,今天我们就来介绍5种有利于增肌减脂的食物。 1、三文鱼 ? 三文鱼中含有欧米伽-3脂防酸,这种脂防酸是帮助肌肉修复的健康脂肪,并且...(2019-05-24)

  • 年入百万的健身女教练,推崇力量训练,称男生都该练肌肉!

    权威调查显示,上海是我国健身教练收入最高的城市,平均达到12.3万。在一线大都市,这样的收不算太多,但跟所有行业一样,处于最尖端的那一小部分人,他们的收入是极高的,远远超过了平均值。这里要介绍的这位,她就是一名明星级的教练,年收入达到了百万人...(2019-05-24)

  • 炎炎夏日到来了,你该怎样去跑步?

    烈日、高温、臭氧、花粉和蚊虫,面对这些时怎么办?跑还是不跑?偏偏运动本身就会产生热量,在夏天或者在热带地区度假时,慢跑或者参加比赛都是难题。除了高温还有强烈的紫外线、臭氧和尾气、花粉,对游客来说还有时差、饮食差异、低气压等压力。 在气温很高...(2019-05-24)

  • 有这两种习惯,就算你的健身强度再高,也不会瘦下来

    在中国这个美食大国里,需要减肥的人不在少数,而真正能减肥成功的人却少之又少。那不是因为他们不能坚持,而是因为他们有很多不良好的习惯,也没有一个规律的生活,所以才会导致他们减肥不成功。尤其是有以下两种坏习惯的人,不管你的健身强度多高,都不会...(2019-05-24)

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