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夫妻俩日行万步,却双双换膝盖,走路护膝还是伤膝?跟跑步比呢?
更新时间:2021-09-12

很多中老年人都有高血压、糖尿病等慢新病,除了服用要物,日常护理也必不可少,运动就是比较重要的,坚持运动可以促进代谢,控制体重,辅助调节这些指标。59岁的周阿姨得糖尿病有将近十年了,为了降血糖,她每天都和老伴走路锻炼,一天最少走一万步,手机上的运动步数排行榜,他俩经常是第一第二。

原以为坚持下去,带来的是好处,但是她和老伴先后出现膝关节疼痛的请况,一开始没在意,直到疼得已经不能再继续走了才去看医生,没想到,两个人都需要置换膝盖。但她很不解,自己平时也没有做什么高强度的运动,只是散散步而已,难道走路不护膝,反而伤膝?

走路本身没错,但夫妻俩错在每天走太多了

不知从何时起,日行万步成为了很多人的养生理念,觉得每天至少要走到一万步才行,但其实这个运动概念在一定程度上可以说是一种“营销手段”,是日本一家公司推出的用来记录你走没走到一万步的产品,这一万步并非由科学实验得来的。

可能有的朋友会说,不管这个说法是怎么来的,反正每天走一万步并不难,确实,如果是把一天中所有走的步数加起来,达到一万步是不难,但这并不是有效的,像上厕所、去菜场走的这些步数是不算在内的。对于上了年纪的人来说,额外地每天再走一万步,甚至更多,其实对关节的磨损是比较大的。

本身随着年龄的增长,关节就在退化,出现问题的几率在上升,像周阿姨和她老伴这样每天走万步,过度运动,膝盖软骨磨损得更快。再加上膝盖疼的时候,夫妻俩也没重视,最后拖久了才把问题拖大了。

那这是不是意味着,走路会伤膝盖?

不能一概而论,也有的人坚持走路,身体越来越健康,比如胡大一教授就坚持走路十多年,膝盖好,心脏也好。走路是伤膝还是护膝,关键要看你是怎么走的,若能注意以下几点,正确走路锻炼,身体是受益的:

注意每天走路的步数——对于中老年人来说,不必盲目追求日行万步,指南中建议每天走六千步其实就可以了,达到了锻炼的目的,膝盖也不会受到太大的影响。如果体质比较好,没有患病,可以酌请适当增加步数,而若是关节已经出现问题,则就要减少步数,要灵活进行调整。

注意热身——走路前也要做热身准备,这可以增加关节的灵活度,降低受伤风险,而不是一上来就开始走,那些每天走万步甚至更多的人,膝盖没有出问题,他们在运动前一般都会做准备。

注意地点——若是频繁上下楼梯,或者在硬地面上走,膝盖承受的压力会更大,走多了,也就更容易出现问题。

所以,走路到底是护膝还是伤膝,取决于你的走路方法正不正确,那走路跟跑步相比呢?哪种运动方式更容易伤膝?

可能很多人都是认为跑步更伤膝才选择走路的,如果从膝盖受到的冲击力这个角度来说,人在跑步时它受到的冲击力确实比走路更大一些。但是,同样的距离,跑步花的时间要比走路短,考虑时间这个因素的话,结果还会是这样吗?有人用实验得到了答案:

从这个角度上来讲,其实跑步受到的总的冲击力是比走路要低得多的,而且,这种冲击力对于膝盖来说,并不是坏事,反而能起到保护关节的作用。由此可见,从长期锻炼的角度来看,跑步并不伤膝,反而有一定的好处,不过,也要注意别跑得太猛。

至于到底是选择跑步还是走路,这个大家可以根据自己的实际身体请况来看,选择可以让自己更受益的运动方法,如果关节有伤,可以散步,注意步数,若体重超重,膝盖没有问题,可以尝试跑步。但不管选了哪一种,都要注意正确适度地运动,才是真的有益身体健康。

综上所述,夫妻俩坚持走路,多年后却双双都要换膝盖,过度运动不可取,走路锻炼不是越多越好,以上几点要注意。走路和跑步相比,长期来看,其实前者更容易伤膝,具体适合哪种运动,要因人而异,根据自己的请况去选择,不宜盲目跟风。

来源:女人百科汇

关键词:夫妻,俩日,万步,双双,膝盖,走路,护膝,还是,伤膝,跑步,
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